10.4 km | 01:24:36 | 08:07/km日期: 2015-11-14 09:42 - 總爬升: 181 m - 地點: 新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道x50圈 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 655 Cal - 總步數: 13664 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 08'51" / 08'30" / 07'59" / 08'07" / 07'51" / 08'19" / 07'41" / 08'08" / 08'08" / 07'51" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'50" (+01'08") | 1000 / 1000 | 157 / 71 |
| 2 | | 08'27" (+00'45") | 1004 / 2004 | 160 / 73 |
| 3 | | 07'57" (+00'15") | 1003 / 3008 | 161 / 77 |
| 4 | | 08'06" (+00'24") | 1000 / 4008 | 162 / 75 |
| 5 | | 07'52" (+00'10") | 1006 / 5015 | 161 / 78 |
| 6 | | 08'13" (+00'31") | 1003 / 6018 | 161 / 75 |
| 7 | | 07'42" | 1005 / 7023 | 162 / 79 |
| 8 | | 08'05" (+00'23") | 1004 / 8028 | 162 / 76 |
| 9 | | 08'03" (+00'21") | 1008 / 9036 | 162 / 76 |
| 10 | | 07'48" (+00'06") | 1004 / 10041 | 161 / 79 |
| 11 | | 07'41" | 405 / 10446 | 164 / 79 |
晨跑：新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里01小時24分36秒, 整體平均配速:08'07"/km)
PS:今天跑完已經連續139天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'51" | 00:08'51" |
| 2 | 08'30" | 00:17'21" |
| 3 | 07'59" | 00:25'20" |
| 4 | 08'07" | 00:33'27" |
| 5 | 07'51" | 00:41'18" |
| 6 | 08'19" | 00:49'37" |
| 7 | 07'41" | 00:57'18" |
| 8 | 08'08" | 01:05'26" |
| 9 | 08'08" | 01:13'34" |
| 10 | 07'51" | 01:21'25" |
| 10.4 | 07'51" | 01:24'36" |
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