30.2 km | 03:19:14 | 06:36/km日期: 2015-11-17 18:34 - 地點: 倒數10天 - 天氣: 變頻 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 06'57" / 06'08" / 06'07" / 06'04" / 06'05" / 06'05" / 06'05" / 06'00" / 06'03" / 11'17" / 06'16" / 06'25" / 06'52" / 06'01" / 06'16" / 06'25" / 06'07" / 06'11" / 06'08" / 06'11" / 06'21" / 06'31" / 07'13" / 06'31" / 06'45" / 06'34" / 07'19" / 06'54" / 06'39" / 06'56" / 10'17" /
冷氣是變頻的比較省電，那跑步呢？
變頻的跑法能否比較省力？
同一個姿勢跑久了，有些肌肉會很痠。
腳掌都用同一個地方落地，也容易起水泡。
今天跑了10K以後，覺得腳有點變重的感覺，
於是嘗試減少一下步頻，改變一下重心，
不同的出力方式，讓原來的肌肉得到休息的機會，
大約20-30秒後再回到原來的跑姿。
似乎有點讓肌肉休息的效果。
如果跑更長的距離，這個方法可能更需要用到。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.24 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'08" | 00:13'05" |
| 3 | 06'07" | 00:19'12" |
| 4 | 06'04" | 00:25'16" |
| 5 | 06'05" | 00:31'21" |
| 6 | 06'05" | 00:37'26" |
| 7 | 06'05" | 00:43'31" |
| 8 | 06'00" | 00:49'31" |
| 9 | 06'03" | 00:55'34" |
| 10 | 11'17" | 01:06'51" |
| 11 | 06'16" | 01:13'07" |
| 12 | 06'25" | 01:19'32" |
| 13 | 06'52" | 01:26'24" |
| 14 | 06'01" | 01:32'25" |
| 15 | 06'16" | 01:38'41" |
| 16 | 06'25" | 01:45'06" |
| 17 | 06'07" | 01:51'13" |
| 18 | 06'11" | 01:57'24" |
| 19 | 06'08" | 02:03'32" |
| 20 | 06'11" | 02:09'43" |
| 21 | 06'21" | 02:16'04" |
| 22 | 06'31" | 02:22'35" |
| 23 | 07'13" | 02:29'48" |
| 24 | 06'31" | 02:36'19" |
| 25 | 06'45" | 02:43'04" |
| 26 | 06'34" | 02:49'38" |
| 27 | 07'19" | 02:56'57" |
| 28 | 06'54" | 03:03'51" |
| 29 | 06'39" | 03:10'30" |
| 30 | 06'56" | 03:17'26" |
| 30.2 | 10'16" | 03:19'14" |
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