4.5 km | 00:28:42 | 06:22/km日期: 2015-11-19 22:28 - 地點: 政大操場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 267 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'49" / 06'10" / 06'16" / 06'12" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 01:16'34" (+13'00") | 6 / 6 |
| 2 | | 03'40" (+00'06") | 400 / 406 |
| 3 | | 30'38" (+27'04") | 48 / 455 |
| 4 | | 03'37" (+00'03") | 400 / 855 |
| 5 | | 34'03" (+30'29") | 44 / 899 |
| 6 | | 03'34" | 400 / 1299 |
| 7 | | 28'43" (+25'09") | 52 / 1351 |
| 8 | | 03'34" | 400 / 1751 |
| 9 | | 30'02" (+26'28") | 49 / 1801 |
| 10 | | 03'36" (+00'02") | 400 / 2201 |
| 11 | | 26'12" (+22'38") | 57 / 2258 |
| 12 | | 03'36" (+00'02") | 400 / 2658 |
| 13 | | 25'58" (+22'24") | 57 / 2716 |
| 14 | | 03'34" | 400 / 3116 |
| 15 | | 29'52" (+26'18") | 50 / 3166 |
| 16 | | 03'35" (+00'01") | 400 / 3566 |
| 17 | | 29'38" (+26'04") | 50 / 3617 |
| 18 | | 03'43" (+00'09") | 400 / 4017 |
| 19 | | 27'39" (+24'05") | 54 / 4071 |
| 20 | | 03'36" (+00'02") | 400 / 4471 |
| 21 | | 07'58" (+04'24") | 31 / 4502 |
400m intervals*10，rest. 90s.
01~05：88.4s、87s、85.6s、85.7s、86.7s
06~10：86.6s、85.9s、86.1s、89.2s、86.7s
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
133.59 km 
Asics Sortiemagic RP 2 wide 累積 :
233.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'10" | 00:12'59" |
| 3 | 06'16" | 00:19'15" |
| 4 | 06'12" | 00:25'27" |
| 4.5 | 06'27" | 00:28'42" |
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