敬泓 2015/11/22 訓練日誌

敬泓台中
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敬泓

10.3 km | 00:57:32 | 05:35/km

日期: 2015-11-22 20:21 - 地點: 新鞋子要操一下 - 平均心率: 146 - 卡路里: 638 Cal

Pace: 00'12" / 07'59" / 04'44" / 04'50" / 05'04" / 05'25" / 05'15" / 05'11" / 05'16" / 05'13" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'36")

1000 / 1000

08'00"

(15'19")

08'00" (+03'17")

1000 / 2000

04'43"

(20'03")

04'43"

1000 / 3000

04'49"

(24'53")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

05'03"

(29'57")

05'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

敬泓

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前2K跟小朋友慢慢跑，後8K自己的速度跑⋯⋯

新鞋子心得：
優點、非常的止滑，腳接觸到地面之後，都沒有一點點的滑動，還因為這樣有點不習慣。
缺點：保麗龍（Boost)有點太軟，軟到感覺腳到地面的時候力量都被吸收了，自己的速度跑了2K之後，反而覺得有點累⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.19 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 465.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林志昌, 陳大胖和其他 23 人說推

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觀看另 1 則留言

敬泓除了太軟,其它的我也很習慣....XD

2015-11-22 22:53 ·

Kenny Lin 我PB都是靠保麗龍耶....

2015-11-23 10:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'12"	00:00'12"
2	07'59"	00:08'11"
3	04'44"	00:12'55"
4	04'50"	00:17'45"
5	05'04"	00:22'49"
6	05'25"	00:28'14"
7	05'15"	00:33'29"
8	05'11"	00:38'40"
9	05'16"	00:43'56"
10	05'13"	00:49'09"
10.3	05'30"	00:50'42"