古智仲 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:12:53 | 07:24/km | 第38馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	05:12:53
總名次	1101 / 2875
分組名次	241 / 696
平均速度	07:24/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+01'03")

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:28'53"

15 km

(01:31'22")

00:32'33" (+03'40")

01:07'37" (+08'48")

20 km

(02:06'26")

00:35'04" (+06'11")

25 km

(02:44'15")

00:37'49" (+08'56")

01:19'19" (+20'30")

30 km

(03:25'45")

00:41'30" (+12'37")

35 km

(04:05'58")

00:40'13" (+11'20")

01:24'19" (+25'30")

40 km

(04:50'04")

00:44'06" (+15'13")

Finish

(05:12:53)

日期: 2015-11-15 06:29 - 地點: 雲林虎尾鎮立體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 30 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'17" (+01'51")

1004 / 1004

2

05'34"

(12'53")

05'32" (+00'06")

1005 / 2009

3

05'35"

(18'28")

05'34" (+00'08")

1001 / 3010

4

05'47"

(24'15")

05'46" (+00'20")

1002 / 4013

5

05'45"

(30'00")

05'43" (+00'17")

1004 / 5017

展開計圈分析

台中

古智仲

·

嚴重燒檔...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.89 km

NIKE Flyknit max 累積 : 424.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

何松兪, Niklaus 和其他 4 人說推

·

Niklaus 恭賀完…「曬」！！

2015-11-16 21:45 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	05'32"	00:12'51"
3	05'35"	00:18'26"
4	05'45"	00:24'11"
5	05'45"	00:29'56"
6	05'41"	00:35'37"
7	05'27"	00:41'04"
8	05'35"	00:46'39"
9	05'39"	00:52'18"
10	06'31"	00:58'49"
11	05'42"	01:04'31"
12	06'28"	01:10'59"
13	06'32"	01:17'31"
14	05'47"	01:23'18"
15	08'04"	01:31'22"
16	06'14"	01:37'36"
17	07'00"	01:44'36"
18	07'11"	01:51'47"
19	08'08"	01:59'55"
20	06'31"	02:06'26"
21	06'43"	02:13'09"
22	08'28"	02:21'37"
23	06'26"	02:28'03"
24	09'03"	02:37'06"
25	07'09"	02:44'15"
26	07'35"	02:51'50"
27	10'08"	03:01'58"
28	07'13"	03:09'11"
29	07'57"	03:17'08"
30	08'37"	03:25'45"
31	07'30"	03:33'15"
32	07'48"	03:41'03"
33	08'37"	03:49'40"
34	07'19"	03:56'59"
35	08'59"	04:05'58"
36	07'54"	04:13'52"
37	08'26"	04:22'18"
38	09'24"	04:31'42"
39	09'12"	04:40'54"
40	09'10"	04:50'04"
41	09'27"	04:59'31"
42	08'55"	05:08'26"
42.4	11'57"	05:13'00"

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朋友動態

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

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3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

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