22.0 km | 01:33:11 | 04:14/km | 第18半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-11-22 |
| 成績 | 01:33:11 |
| 總名次 | 47 / 2288 |
| 分組名次 | 12 / 580 |
| 平均速度 | 04:14/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'04" | 00:43'28" |
| 00:22'24" (+01'20") |
| 00:22'29" (+01'25") | 00:46'21" (+02'53") |
| 00:23'52" (+02'48") |
|
日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1201 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'49" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'16" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'25" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'41") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'25" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" (+00'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" (+00'38") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'30" (+00'41") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'39" (+00'50") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'35" (+00'46") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'45" (+00'56") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'44" (+00'55") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'57" (+01'08") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'48" (+00'59") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'27" (+00'38") | 789 / 20789 |
整整二個月沒練間歇，LSD也直到賽前一週才恢復練習。本日出發前參考徐國峰教練的半馬心率控制，調整了一下各階段里程所對應之心率區間。應該是太久沒練間歇及其他課表，本日只有第一階段的心率照預定，後面階段的心率完全拉不上來。依今日的成績推估，對心率跑的更接近預定，成績應該會快5分鐘以上，再加強嚕！（註:本日唯一滿意處是，全程都沒看時間及速度。）
賽前宣言: Sub.130
賽後評分: 完賽禮（背袋）沒去年的實用。另外，去年里程過長，今年里程不足，這點雖然不好拿捏，但就這麼一個專業的跑團而言，應該還是可以克服的。明年將繼續參賽，一起加油！
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
156.28 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP寬楦 累積 :
335.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 04'05" | 00:07'58" |
| 3 | 04'17" | 00:12'15" |
| 4 | 04'25" | 00:16'40" |
| 5 | 04'24" | 00:21'04" |
| 6 | 04'29" | 00:25'33" |
| 7 | 04'27" | 00:30'00" |
| 8 | 04'29" | 00:34'29" |
| 9 | 04'31" | 00:39'00" |
| 10 | 04'28" | 00:43'28" |
| 11 | 04'25" | 00:47'53" |
| 12 | 04'27" | 00:52'20" |
| 13 | 04'27" | 00:56'47" |
| 14 | 04'31" | 01:01'18" |
| 15 | 04'39" | 01:05'57" |
| 16 | 04'35" | 01:10'32" |
| 17 | 04'46" | 01:15'18" |
| 18 | 04'45" | 01:20'03" |
| 19 | 04'58" | 01:25'01" |
| 20 | 04'48" | 01:29'49" |
| 20.8 | 04'27" | 01:33'20" |
留言 
展開計圈分析
