楊宗杰 2015/11/29 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:29:37 | 04:58/km | 第21馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:29:37
總名次	48 / 1292
分組名次	12 / 313
平均速度	04:58/km

官方證書

楊宗杰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'05")

00:47'29" (+00'14")

10 km

(00:47'29")

00:23'53" (+00'22")

15 km

(01:11'00")

00:23'31"

00:47'15"

20 km

(01:34'44")

00:23'44" (+00'13")

25 km

(01:58'50")

00:24'06" (+00'35")

00:48'39" (+01'24")

30 km

(02:23'23")

00:24'33" (+01'02")

35 km

(02:48'44")

00:25'21" (+01'50")

00:54'54" (+07'39")

40 km

(03:18'17")

00:29'33" (+06'02")

Finish

(03:29:37)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 熱爆了!! - 卡路里: 2087 Cal - 總步數: 40652 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'46" (+00'10")

1008 / 1008

189 / 110

04'40"

(09'29")

04'39" (+00'03")

1001 / 2009

191 / 112

04'41"

(14'10")

04'39" (+00'03")

1003 / 3013

195 / 109

04'43"

(18'53")

04'42" (+00'06")

1003 / 4016

195 / 108

04'43"

(23'36")

04'42" (+00'06")

1002 / 5019

193 / 109

展開計圈分析

04'44"

(28'20")

04'41" (+00'05")

1007 / 6027

195 / 108

04'42"

(33'02")

04'41" (+00'05")

1000 / 7027

196 / 108

04'49"

(37'51")

04'46" (+00'10")

1007 / 8035

195 / 106

04'50"

(42'41")

04'48" (+00'12")

1005 / 9041

195 / 106

04'51"

(47'32")

04'48" (+00'12")

1009 / 10050

195 / 106

04'45"

(52'17")

04'44" (+00'08")

1000 / 11050

192 / 109

04'45"

(57'02")

04'44" (+00'08")

1001 / 12051

193 / 109

04'42"

(01:01'44")

04'42" (+00'06")

1000 / 13051

197 / 107

04'40"

(01:06'24")

04'36"

1012 / 14064

198 / 109

04'40"

(01:11'04")

04'38" (+00'02")

1005 / 15069

198 / 108

04'50"

(01:15'54")

04'47" (+00'11")

1009 / 16079

196 / 106

04'43"

(01:20'37")

04'42" (+00'06")

1002 / 17082

198 / 106

04'47"

(01:25'24")

04'44" (+00'08")

1009 / 18091

198 / 106

04'43"

(01:30'07")

04'40" (+00'04")

1008 / 19100

200 / 106

04'40"

(01:34'47")

04'39" (+00'03")

1000 / 20100

201 / 106

04'52"

(01:39'39")

04'51" (+00'15")

1003 / 21104

199 / 103

04'50"

(01:44'29")

04'46" (+00'10")

1010 / 22115

200 / 104

04'43"

(01:49'12")

04'40" (+00'04")

1009 / 23124

201 / 106

04'47"

(01:53'59")

04'46" (+00'10")

1001 / 24126

198 / 105

04'55"

(01:58'54")

04'53" (+00'17")

1003 / 25130

202 / 100

04'58"

(02:03'52")

04'56" (+00'20")

1005 / 26135

198 / 101

04'52"

(02:08'44")

04'49" (+00'13")

1007 / 27143

201 / 102

04'54"

(02:13'38")

04'53" (+00'17")

1002 / 28145

197 / 103

04'53"

(02:18'31")

04'50" (+00'14")

1009 / 29155

201 / 102

05'01"

(02:23'32")

04'58" (+00'22")

1009 / 30164

198 / 101

04'51"

(02:28'23")

04'50" (+00'14")

1001 / 31166

202 / 102

04'59"

(02:33'22")

04'56" (+00'20")

1009 / 32175

199 / 101

05'10"

(02:38'32")

05'09" (+00'33")

1002 / 33178

195 / 99

05'00"

(02:43'32")

04'59" (+00'23")

1002 / 34180

198 / 100

05'21"

(02:48'53")

05'18" (+00'42")

1009 / 35190

195 / 96

06'38"

(02:55'31")

06'35" (+01'59")

1006 / 36196

150 / 100

05'50"

(03:01'21")

05'48" (+01'12")

1004 / 37202

182 / 94

06'20"

(03:07'41")

06'18" (+01'42")

1002 / 38205

144 / 109

05'16"

(03:12'57")

05'15" (+00'39")

1001 / 39206

196 / 96

05'29"

(03:18'26")

05'27" (+00'51")

1004 / 40211

194 / 94

05'24"

(03:23'50")

05'22" (+00'46")

1005 / 41217

197 / 94

05'03"

(03:28'53")

05'00" (+00'24")

1008 / 42225

198 / 100

高雄

楊宗杰

智偉說推

留言

準備已久打算再破PB的賽事~被太陽公公打敗了...
7：30分起跑太陽已慢慢升起，還伴隨著月亮
天氣好到可以賞月，迎朝陽
全程幾乎無遮蔭，又是晴朗無雲的好天氣
補給站完全沒有冰塊是要折磨誰啊!!
只能在每個補給站狂澆補給水降溫(後面的跑者抱歉...)
前32K都努力撐住，維持在5分速內
過了33K的折返點就失守了...
真的很熱!!!到35、36K時一度停下來走了一小段
也萌生接下來6K都用走的回終點也能SUB4的念頭
但是這一場，我不妥協，就算沒破PB也要跑回終點
直到最後4K，我脫下上衣了~
不是胸前的團名壓力太大，而是想加快速度回終點
儘管沒破PB，還是有收穫
在這麼熱的天氣重回330內

賽前宣言: 突破!!

11月累積里程 : 295.54 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

DakotaDe, 笨大熊和其他 9 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'40"	00:09'29"
3	04'41"	00:14'10"
4	04'43"	00:18'53"
5	04'43"	00:23'36"
6	04'41"	00:28'17"
7	04'45"	00:33'02"
8	04'46"	00:37'48"
9	04'50"	00:42'38"
10	04'51"	00:47'29"
11	04'48"	00:52'17"
12	04'42"	00:56'59"
13	04'45"	01:01'44"
14	04'36"	01:06'20"
15	04'40"	01:11'00"
16	04'50"	01:15'50"
17	04'44"	01:20'34"
18	04'46"	01:25'20"
19	04'44"	01:30'04"
20	04'40"	01:34'44"
21	04'51"	01:39'35"
22	04'47"	01:44'22"
23	04'43"	01:49'05"
24	04'54"	01:53'59"
25	04'51"	01:58'50"
26	04'55"	02:03'45"
27	04'53"	02:08'38"
28	04'54"	02:13'32"
29	04'50"	02:18'22"
30	05'01"	02:23'23"
31	04'54"	02:28'17"
32	04'56"	02:33'13"
33	05'13"	02:38'26"
34	05'00"	02:43'26"
35	05'18"	02:48'44"
36	06'36"	02:55'20"
37	05'39"	03:00'59"
38	06'33"	03:07'32"
39	05'16"	03:12'48"
40	05'29"	03:18'17"
41	05'21"	03:23'38"
42	05'03"	03:28'41"
42.2	05'39"	03:29'41"