11.3 km | 00:58:24 | 05:09/km日期: 2023-02-23 05:42 - 平均心率: 150 - 卡路里: 711 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 92%
Pace: 07'52" / 07'19" / 04'06" / 05'27" / 04'03" / 05'29" / 03'59" / 05'26" / 04'03" / 05'27" / 04'43" / 07'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'52" (+04'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'03" (+02'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'15" (+05'23") | 11 / 2011 |
4 | | 04'01" (+00'09") | 397 / 2408 |
5 | | 03'59" (+00'07") | 407 / 2816 |
6 | | 04'02" (+00'10") | 404 / 3221 |
7 | | 03'55" (+00'03") | 396 / 3618 |
8 | | 13'22" (+09'30") | 159 / 3777 |
9 | | 04'00" (+00'08") | 393 / 4171 |
10 | | 03'58" (+00'06") | 408 / 4580 |
11 | | 04'01" (+00'09") | 400 / 4981 |
12 | | 04'02" (+00'10") | 393 / 5374 |
13 | | 12'16" (+08'24") | 182 / 5557 |
14 | | 03'56" (+00'04") | 399 / 5956 |
15 | | 03'55" (+00'03") | 407 / 6364 |
16 | | 04'00" (+00'08") | 402 / 6766 |
17 | | 03'52" | 410 / 7177 |
18 | | 12'55" (+09'03") | 167 / 7344 |
19 | | 03'58" (+00'06") | 402 / 7747 |
20 | | 03'58" (+00'06") | 401 / 8149 |
21 | | 03'59" (+00'07") | 407 / 8556 |
22 | | 04'04" (+00'12") | 401 / 8958 |
23 | | 05'26" (+01'34") | 1000 / 9958 |
24 | | 04'45" (+00'53") | 1000 / 10958 |
25 | | 05'33" (+01'41") | 352 / 11311 |
1.6k(p4:00)*4
很少跑1.6k,今日目標1.6k四趟,每圈配96"走休2'。第四趟最後感覺跑不完,降速完成,還不太適應1.6k的訓練。
95 97 96 96
94 97 96 95
94 96 96 95
95 95 97 98
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
297.74 km mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'52" | 00:07'52" |
2 | 07'19" | 00:15'11" |
3 | 04'06" | 00:19'17" |
4 | 05'27" | 00:24'44" |
5 | 04'03" | 00:28'47" |
6 | 05'29" | 00:34'16" |
7 | 03'59" | 00:38'15" |
8 | 05'26" | 00:43'41" |
9 | 04'03" | 00:47'44" |
10 | 05'27" | 00:53'11" |
11 | 04'43" | 00:57'54" |
11.3 | 07'52" | 01:00'21" |