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Howard
高雄
ID 243162
42 位追隨者
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Howard
全馬
|
03:43:26
|
05:17/km
|
第5馬
2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
官方成績
日期
2015-12-05
成績
03:43:26
總名次
22 / 1013
分組名次
9 / 268
平均速度
05:17/km
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:24'38")
00:24'38"
00:55'05" (+02'53")
10 km
(00:55'05")
00:30'27" (+05'49")
15 km
(01:19'54")
00:24'49" (+00'11")
00:56'49" (+04'37")
20 km
(01:51'54")
00:32'00" (+07'22")
25 km
(02:20'37")
00:28'43" (+04'05")
00:54'48" (+02'36")
30 km
(02:46'42")
00:26'05" (+01'27")
35 km
(03:13'37")
00:26'55" (+02'17")
00:52'12"
40 km
(03:38'54")
00:25'17" (+00'39")
Finish
(03:43:26)
日期:
2015-12-05 06:00
-
總爬升:
1269 m
-
地點:
礁溪
-
天氣:
雨
-
卡路里:
2714 Cal
-
溫度:
18°C
-
濕度:
83%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
07'48"
(07'48")
04'51" (+00'25")
1609 / 1609
2
07'08"
(14'57")
04'26"
1609 / 3218
3
08'42"
(23'39")
05'24" (+00'58")
1609 / 4828
4
09'00"
(32'40")
05'36" (+01'10")
1609 / 6437
5
10'05"
(42'46")
06'16" (+01'50")
1609 / 8046
展開計圈分析
6
09'59"
(52'45")
06'12" (+01'46")
1609 / 9656
7
09'38"
(01:02'24")
05'59" (+01'33")
1609 / 11265
8
07'20"
(01:09'45")
04'33" (+00'07")
1609 / 12874
9
07'39"
(01:17'25")
04'45" (+00'19")
1609 / 14484
10
08'53"
(01:26'18")
05'31" (+01'05")
1609 / 16093
11
09'31"
(01:35'50")
05'55" (+01'29")
1609 / 17702
12
10'53"
(01:46'44")
06'46" (+02'20")
1609 / 19312
13
11'35"
(01:58'19")
07'11" (+02'45")
1609 / 20921
14
10'57"
(02:09'16")
06'48" (+02'22")
1609 / 22530
15
07'16"
(02:16'33")
04'31" (+00'05")
1609 / 24140
16
07'37"
(02:24'11")
04'44" (+00'18")
1609 / 25749
17
07'40"
(02:31'51")
04'45" (+00'19")
1609 / 27358
18
07'38"
(02:39'29")
04'45" (+00'19")
1609 / 28968
19
10'51"
(02:50'21")
06'44" (+02'18")
1609 / 30577
20
09'35"
(02:59'56")
05'57" (+01'31")
1609 / 32186
21
07'40"
(03:07'36")
04'45" (+00'19")
1609 / 33796
22
07'57"
(03:15'34")
04'56" (+00'30")
1609 / 35405
23
07'49"
(03:23'23")
04'51" (+00'25")
1609 / 37015
24
08'23"
(03:31'47")
05'12" (+00'46")
1609 / 38624
25
08'17"
(03:40'05")
05'09" (+00'43")
1609 / 40233
26
03'26"
(03:43'31")
05'09" (+00'43")
667 / 40901
一整個沒進入況狀,累累的,幾個長上坡真的很ooxx,下次再來挑戰...
賽前宣言:
上坡不停,下坡不受傷,順順完賽。
12月累積里程 :
400.38 km
TCX 上傳
| 9 years ago
豐仔
,
鐘
和其他
11
人說推
·
留言
觀看另 6 則留言
呂勝宏
這樣的坡度、這樣的成績......超讚了!
速度很穩喔!
2015-12-05 17:59 ·
1
個人推
Howard
呂大哥,謝謝您的鼓勵。今天就是提不起勁,我這樣我也沒不滿意;不過今天唯一的收獲就是,不去理會手錶,完全以身體的感覺下去跑,中間一度小腿小插筋,隨後就馬上調整步調,就沒再插了!
2015-12-05 18:09 ·
1
個人推
呂勝宏
速度分配的很好啊..
依然沒失控的跡象...
跑山路就是要先求穩..
2015-12-05 18:12 ·
1
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Howard
我發現我都是在下坡的時候被追過,得再練練下坡。
2015-12-05 18:16 ·
1
個人推
呂勝宏
應該是..下坡衝擊力大
新馬肌耐力不足負載
或下坡著地角度特殊.其所需的肌肉群平常少用到、尚未強化
導致不敢放速所致..
適當地練練山路但別急..應該可以進步..
以上純屬我的推測想法.....
2015-12-05 22:00 ·
1
個人推
Howard
下週完成今年最後一馬,就開始訓練!
2015-12-06 16:55 ·
1
個人推
呂勝宏
哈哈..到目前為止.面對每一場賽事我都是有認真在跑的.....
今天的熊熊很想跑~我個人的GPS測出來..里程是有些許不足的喔!
2015-12-06 18:53 ·
1
個人推
Howard
不管里程有沒有不足,您在速度上的彈性還是一樣的收放自如,讚!
2015-12-06 20:36 ·
1
個人推
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
04'58"
00:04'58"
2
04'31"
00:09'29"
3
04'29"
00:13'58"
4
05'05"
00:19'03"
5
05'35"
00:24'38"
6
05'46"
00:30'24"
7
05'34"
00:35'58"
8
06'36"
00:42'34"
9
06'11"
00:48'45"
10
06'20"
00:55'05"
11
06'14"
01:01'19"
12
04'24"
01:05'43"
13
04'37"
01:10'20"
14
04'36"
01:14'56"
15
04'58"
01:19'54"
16
05'54"
01:25'48"
17
06'04"
01:31'52"
18
06'00"
01:37'52"
19
06'50"
01:44'42"
20
07'12"
01:51'54"
21
07'01"
01:58'55"
22
07'04"
02:05'59"
23
05'25"
02:11'24"
24
04'32"
02:15'56"
25
04'41"
02:20'37"
26
04'50"
02:25'27"
27
04'36"
02:30'03"
28
04'52"
02:34'55"
29
04'52"
02:39'47"
30
06'55"
02:46'42"
31
06'24"
02:53'06"
32
06'01"
02:59'07"
33
04'44"
03:03'51"
34
05'04"
03:08'55"
35
04'42"
03:13'37"
36
04'45"
03:18'22"
37
04'59"
03:23'21"
38
05'08"
03:28'29"
39
05'22"
03:33'51"
40
05'03"
03:38'54"
40.9
05'08"
03:43'32"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
上傳了新日誌
15.0 km
|
02:13:59
|
08:54/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:33:22
|
06:39/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.5 km
|
00:30:47
|
10.7 km/h
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
25.0 km
|
03:18:13
|
07:55/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
1.1 km
|
00:09:05
|
07:56/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
29.6 km
|
03:58:02
|
08:01/km
randallkwo
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:16:20
|
07:37/km
王聖欣
上傳了新日誌
3.6 km
|
00:22:15
|
06:09/km
Inna Chang
上傳了新日誌
6.5 km
|
00:40:01
|
06:07/km
randallkwo
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:02:59
|
06:17/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
20.9 km
|
02:03:37
|
05:55/km
王聖欣
上傳了新日誌
7.0 km
|
00:41:32
|
05:55/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:46:56
|
04:37/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:46:43
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:47:39
|
04:41/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
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00:46:18
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04:36/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
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00:46:36
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04:34/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
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00:47:44
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04:43/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:47:07
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04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.3 km
|
00:48:49
|
04:44/km
台中阿森
回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:26
|
06:17/km
Inna Chang
上傳了新日誌
13.0 km
|
00:45:03
|
17.3 km/h
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:33:07
|
06:36/km
Inna Chang
上傳了新日誌
19.9 km
|
01:09:34
|
17.2 km/h
鄭穗霓
上傳了新日誌
8.5 km
|
01:29:05
|
10:31/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
2.7 km
|
00:16:18
|
06:03/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
7.7 km
|
00:48:51
|
06:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
5.1 km
|
00:42:36
|
08:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
14.0 km
|
02:32:13
|
10:52/km
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