10.7 km | 00:57:43 | 05:23/km日期: 2023-03-02 05:49 - 平均心率: 144 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 55%
Pace: 07'27" / 06'38" / 04'06" / 05'22" / 05'25" / 03'53" / 05'28" / 05'29" / 04'46" / 05'37" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'26" (+03'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+02'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'35" (+02'46") | 26 / 2026 |
| 4 | | 03'58" (+00'09") | 410 / 2437 |
| 5 | | 04'04" (+00'15") | 404 / 2841 |
| 6 | | 03'58" (+00'09") | 414 / 3256 |
| 7 | | 13'02" (+09'13") | 154 / 3410 |
| 8 | | 04'00" (+00'11") | 398 / 3809 |
| 9 | | 04'02" (+00'13") | 397 / 4206 |
| 10 | | 04'00" (+00'11") | 396 / 4603 |
| 11 | | 11'43" (+07'54") | 180 / 4783 |
| 12 | | 03'51" (+00'02") | 404 / 5187 |
| 13 | | 03'49" | 406 / 5594 |
| 14 | | 04'00" (+00'11") | 405 / 5999 |
| 15 | | 12'03" (+08'14") | 183 / 6182 |
| 16 | | 03'59" (+00'10") | 395 / 6578 |
| 17 | | 04'01" (+00'12") | 397 / 6975 |
| 18 | | 03'58" (+00'09") | 395 / 7371 |
| 19 | | 12'27" (+08'38") | 173 / 7545 |
| 20 | | 04'01" (+00'12") | 394 / 7939 |
| 21 | | 04'03" (+00'14") | 397 / 8336 |
| 22 | | 03'55" (+00'06") | 409 / 8746 |
| 23 | | 05'58" (+02'09") | 1000 / 9746 |
| 24 | | 05'43" (+01'54") | 974 / 10720 |
空品黃😞😞😞雙臀還是酸，但力氣已恢復，真的跑不起來就改慢跑。間歇課表1.2k*5(少練一趟)，目標每圈96"，走休2'。
實際配速：
98 98 99
95 96 95
93 93 97(前二圈速度被跑團帶走)
94 96 94
95 96 96
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
258.95 km 
mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 06'38" | 00:14'05" |
| 3 | 04'06" | 00:18'11" |
| 4 | 05'22" | 00:23'33" |
| 5 | 05'25" | 00:28'58" |
| 6 | 03'53" | 00:32'51" |
| 7 | 05'28" | 00:38'19" |
| 8 | 05'29" | 00:43'48" |
| 9 | 04'46" | 00:48'34" |
| 10 | 05'37" | 00:54'11" |
| 10.7 | 05'44" | 00:58'19" |
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