林全宏 2023/03/05 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 03:49:29 | 05:26/km | 第130馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'21")

00:55'06" (+01'37")

10 km

(00:55'06")

00:28'12" (+02'39")

15 km

(01:21'55")

00:26'49" (+01'16")

00:55'08" (+01'39")

20 km

(01:50'14")

00:28'19" (+02'46")

25 km

(02:19'40")

00:29'26" (+03'53")

00:54'59" (+01'30")

30 km

(02:45'13")

00:25'33"

35 km

(03:10'55")

00:25'42" (+00'09")

00:53'29"

40 km

(03:38'42")

00:27'47" (+02'14")

Finish

(03:49:29)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'08")

1000 / 1000

05'26"

(11'13")

05'26" (+00'47")

1000 / 2000

05'10"

(16'24")

05'10" (+00'31")

1000 / 3000

05'11"

(21'36")

05'11" (+00'32")

1000 / 4000

05'18"

(26'55")

05'18" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

這週又來嘉義體育館比賽，上週奮起湖腳有點拉傷，今日賽事主要在調整
，賽前溫度還蠻低的，全馬將近七百人，前面24公里小山路緩升坡，不怎麼好跑，前21公里1小時56分，24公里後感覺腳狀況還可以開始慢慢加速，今日跑的還不錯，補給非常棒，順利完成比賽，下週台東-東河馬拉松見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏, 王秋娟和其他 82 人說推

留言

觀看另 53 則留言

猛禽旺仔🌸 好厲害👍
恭喜高速完賽🎈🥳

2023-03-11 20:17 ·

1 個人推

張麗雲厲害👍！恭喜高速完賽！

2023-03-11 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'27"	00:11'12"
3	05'10"	00:16'22"
4	05'13"	00:21'35"
5	05'19"	00:26'54"
6	05'34"	00:32'28"
7	05'45"	00:38'13"
8	05'45"	00:43'58"
9	05'27"	00:49'25"
10	05'41"	00:55'06"
11	05'10"	01:00'16"
12	05'24"	01:05'40"
13	05'04"	01:10'44"
14	05'21"	01:16'05"
15	05'50"	01:21'55"
16	05'32"	01:27'27"
17	05'43"	01:33'10"
18	05'47"	01:38'57"
19	05'32"	01:44'29"
20	05'45"	01:50'14"
21	06'04"	01:56'18"
22	06'01"	02:02'19"
23	06'19"	02:08'38"
24	06'06"	02:14'44"
25	04'56"	02:19'40"
26	04'59"	02:24'39"
27	04'55"	02:29'34"
28	05'01"	02:34'35"
29	05'06"	02:39'41"
30	05'32"	02:45'13"
31	04'55"	02:50'08"
32	05'06"	02:55'14"
33	05'03"	03:00'17"
34	05'27"	03:05'44"
35	05'11"	03:10'55"
36	05'58"	03:16'53"
37	04'58"	03:21'51"
38	05'14"	03:27'05"
39	05'54"	03:32'59"
40	05'43"	03:38'42"
41	05'12"	03:43'54"
42	04'39"	03:48'33"
42.2	05'05"	03:49'28"