15.0 km | 01:29:32 | 05:58/km日期: 2023-03-08 19:22 - 地點: 家裡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 938 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 07'32" / 07'43" / 07'37" / 08'04" / 07'56" / 07'46" / 07'41" / 07'46" / 07'42" / 07'44" / 07'41" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'42" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'37" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'02" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'57" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'45" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'45" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'42" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'43" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'51" (+00'16") | 546 / 11546 |
2023.3.8 棒球經典賽開幕
為了今天晚上棒球經典賽中華對巴拿馬之戰刻意留在家裡跟跑步機約會,雖然是跑步的狀態還是幫自己準備了大量的零食跟炸物應景,說真的就是少了瓶啤酒,打開電視機、備妥電扇、完成所有的準備工作後就等待球賽開打,雖然棒球是臺灣的國球,不過在我家到沒掀起太多的熱情,一家五口裡好像也只有我在熱衷這場比賽,就跟我跑步一樣啊。
做足了所有的準備站上跑步機,今天幫自己安排了15公里6分速的緩跑,希望靠著機器讓自己的配速穩定些,同時可以訓練自己的耐性,最重要的是看棒球一定要吃零食的嘛,跑那麼快是要怎麼吃啦。眾所期待的棒球經典賽中華對巴拿馬在晚上的七點正式展開,今天跑步的行程也開啟序幕。用6分速起跑對我來說問題不大,但站上跑步機後就是有那麼點怪怪的,腳步怎麼就特別沉呢。
經典賽的前三局臺巴雙方你來我往各有攻勢,也因為守備的幫忙屢屢化解危機,緊張的程度都讓我差點跑到腳抽筋,三局不到就完食5顆蒟蒻果凍、巧克力脆片,還嫌不過癮又讓我家大女兒買一份甜不辣跟脆皮薯條回來,真的,就差一瓶啤酒了。因為球賽精彩的關係感覺時間跟里程堆疊的速度也比較快,兩條小腿乳酸堆積的速度好像也快了很多,還是根本就沒有排除去過….
賽況在四局後產生巨大的變化,自己的心情也就跟著七上八下,一個不留神就把一袋甜不辣跟脆皮薯條消滅了,姑且不要討論教練團調度、換投與代打啟動的時機、捕手的引導、跑壘的失誤等….那還有什麼可以討論的啦,有喔,起碼自己邊跑邊吃的功力有進步,雖然對於跑步打嗝還是有點不能接受,但這也是觀賽過程的一部份,,反正早就做好今天這趟是白跑了的準備。
在跑步機上堅持了快90分鐘,情緒的起伏明顯,還好最終依然順利完成了15公里的緩跑,按下停錶鍵,觀察了身體的狀況,除了膝蓋舊傷的部位有點微微的熱、小腿肌肉痠了點之外倒沒有其它不舒服的地方,雖然身為愛國球迷還是忍不住先去廁所盥洗讓自己冷靜….洗完澡繼續回到電視機前,阿娘喂~我才洗個澡而已,剛剛就歷經了一局的大屠殺,夭壽喔。
奇怪了,今天怎麼拉筋都舒緩不了緊繃的肌肉,怎麼拉都覺得腳好痠,比賽終了中華隊以12:5落敗,想必大家都跟我一樣的鬱卒。沒關係,賽程才剛開始,雖然外媒對我們的評價不高,但球是圓的,還有三場比賽的機會可以證明自己,拼盡全力打出讓自己驕傲也讓全國球迷感動的比賽,中華隊加油。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(茶花橘) 累積 :
2462.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'32" | 00:07'32" |
2 | 07'43" | 00:15'15" |
3 | 07'37" | 00:22'52" |
4 | 08'04" | 00:30'56" |
5 | 07'56" | 00:38'52" |
6 | 07'46" | 00:46'38" |
7 | 07'41" | 00:54'19" |
8 | 07'46" | 01:02'05" |
9 | 07'42" | 01:09'47" |
10 | 07'44" | 01:17'31" |
11 | 07'41" | 01:25'12" |
11.5 | 07'48" | 01:29'28" |