12.0 km | 01:07:07 | 05:35/km日期: 2023-03-09 21:48 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 776 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 48%
Pace: 06'09" / 05'46" / 05'45" / 05'36" / 05'32" / 05'28" / 06'59" / 05'27" / 05'20" / 05'31" / 08'53" / 05'11" / 01'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'11" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'52" (+01'41") | 8 / 12008 |
2023.3.9 動一動
今天下班回家之後的時間還是有點趕，趕什麼呢？趕著明天出門去玩的補給跟裝備，趕到連P.TEAM執行長都淪為外送小哥專程來幫我斷糧的補給櫃給填滿，弄到看起來差不多有點樣子，可惜時間也已經晚了，都要不要出門跑步其實心裡多少還是有點掙扎，一邊是不斷飆升的體重，一邊是想找藉口偷懶的惰性，站上體重計後所有問題的答案通通迎刃而解，好像也沒有什麼衝突性的問題了。
很快的換好了衣服，簡單的拿了證件、軟水壺跟手機就準備出門，今晚這一趟倒是有點出乎家人的意料之外，畢竟電視上還在轉播棒球經典賽呢，不囉嗦，時間有限還是趕快出門去溜達吧，晚上的21:48按下了起跑鍵，這時候外面的天氣有點涼，我身上穿的這件短T顯得有點單薄，心裡盤算著速戰速決，跑個5～6公里讓身體稍微動一動就好。
因為沒有暖身的關係所以起跑的狀態放得蠻鬆的，幾乎是6分多的開局，從家裡出發直接跑到寶橋，沿著堤外道路一直盡頭，這條老路線朋友們應該也很熟悉啦，其實應該是跑到萬壽橋就該折返了，但自己那管不了的加碼壞習慣這時候又跑出來搗亂，心想著如果跑到萬壽橋時剛好遇到綠燈那就直直往道南河濱公園入口處繼續跑吧。
哇噻，今晚的月亮雖然沒有昨晚來得大顆，不過依然是又圓又亮，再一次當起追月亮的男人，直到道南河濱公園入口才又折返，這個時間不太適合跑外圍馬路跨到動物園去，加碼可以，有些路段還是要看時間才能確保安全，回程就選擇在河濱公園裡頭把剩下的里程跑完，按照剩下來的距離推算，回到家應該12公里是有可能的。
隨著身體跑開了速度又自然提升了上來，兩條腿除了痠之外沒有其它不舒服的狀況，晚上河濱的風吹起來特別有感，還是速戰速決別在外面摸太久，陸續經過了萬壽橋、道南橋終於回到恆光橋，離開河濱路段前刻意在堤岸上方又跑了一趟在網回家的路上跑，按下停錶鍵的距離是12公里，時間1:07:07，均速5:35，得趕快回家盥洗休息了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'46" | 00:11'55" |
| 3 | 05'45" | 00:17'40" |
| 4 | 05'36" | 00:23'16" |
| 5 | 05'32" | 00:28'48" |
| 6 | 05'28" | 00:34'16" |
| 7 | 06'59" | 00:41'15" |
| 8 | 05'27" | 00:46'42" |
| 9 | 05'20" | 00:52'02" |
| 10 | 05'31" | 00:57'33" |
| 11 | 08'53" | 01:06'26" |
| 12 | 05'11" | 01:11'37" |
| 12.0 | 02'05" | 01:11'38" |
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