林全宏 2023/03/12 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:41:13 | 05:14/km | 第131馬

2023 柚見晚崙西亞東河馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+01'34")

00:53'13" (+03'56")

10 km

(00:53'13")

00:27'05" (+02'31")

15 km

(01:19'39")

00:26'26" (+01'52")

00:55'07" (+05'50")

20 km

(01:48'20")

00:28'41" (+04'07")

25 km

(02:13'03")

00:24'43" (+00'09")

00:49'17"

30 km

(02:37'37")

00:24'34"

35 km

(03:03'10")

00:25'33" (+00'59")

00:52'35" (+03'18")

40 km

(03:30'12")

00:27'02" (+02'28")

Finish

(03:41:13)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 844 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'59")

1000 / 1000

04'57"

(10'27")

04'57" (+00'26")

1000 / 2000

05'04"

(15'31")

05'04" (+00'33")

1000 / 3000

05'09"

(20'41")

05'09" (+00'38")

1000 / 4000

05'28"

(26'09")

05'28" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台東東河比賽，路線沿著泰源幽谷跑真的很美，人數將近200人，路線也不怎麼好跑，前21公里1小時54分，下坡開始慢慢加速，上下起伏山路跑起來也很累人，後面五公里太陽出來好熱，速度降下來，今日跑的還不錯，獲得總七，高手比較少一點，，補給還不錯，啦啦隊都很熱情，順利完成比賽，下週萬金馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖慧婷, 陳明宏和其他 70 人說推

留言

觀看另 43 則留言

王秋娟恭喜高速完賽👏👏👏

2023-03-18 19:25 ·

1 個人推

Maggie 👍👍👍

2023-03-20 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'58"	00:10'26"
3	05'04"	00:15'30"
4	05'10"	00:20'40"
5	05'28"	00:26'08"
6	04'56"	00:31'04"
7	05'29"	00:36'33"
8	05'31"	00:42'04"
9	05'21"	00:47'25"
10	05'48"	00:53'13"
11	05'05"	00:58'18"
12	05'27"	01:03'45"
13	04'48"	01:08'33"
14	05'34"	01:14'07"
15	05'32"	01:19'39"
16	05'44"	01:25'23"
17	05'40"	01:31'03"
18	05'34"	01:36'37"
19	05'48"	01:42'25"
20	05'55"	01:48'20"
21	05'57"	01:54'17"
22	04'31"	01:58'48"
23	04'45"	02:03'33"
24	04'49"	02:08'22"
25	04'41"	02:13'03"
26	04'46"	02:17'49"
27	04'46"	02:22'35"
28	05'00"	02:27'35"
29	05'04"	02:32'39"
30	04'58"	02:37'37"
31	05'08"	02:42'45"
32	05'14"	02:47'59"
33	05'05"	02:53'04"
34	05'13"	02:58'17"
35	04'53"	03:03'10"
36	05'16"	03:08'26"
37	05'28"	03:13'54"
38	05'17"	03:19'11"
39	05'29"	03:24'40"
40	05'32"	03:30'12"
41	05'34"	03:35'46"
42	05'11"	03:40'57"
42.0	05'32"	03:41'12"