李明良 2023/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

李明良屏東
ID 291761

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11.6 km | 01:55:56 | 09:57/km

日期: 2023-03-23 07:57 - 總爬升: 460 m - 地點: 武潭紫心樓 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 733 Cal - 總步數: 17368 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

Pace: 12'25" / 09'00" / 11'24" / 09'53" / 05'46" / 09'17" / 08'47" / 07'39" / 07'14" / 06'22" / 10'10" / 28'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'35"

(12'35")

12'34" (+06'41")

1000 / 1000

171 / 46

2

09'12"

(21'47")

09'11" (+03'18")

1000 / 2001

175 / 61

3

11'41"

(33'28")

11'39" (+05'46")

1001 / 3003

171 / 50

4

09'44"

(43'12")

09'42" (+03'49")

1002 / 4005

148 / 69

5

05'54"

(49'06")

05'53"

1002 / 5008

180 / 94

展開計圈分析

屏東

李明良

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 334.72 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

bear, star⭐️ 和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿布拉李大哥早安！
跑山愉快～😊👍

2023-03-24 10:03 ·

1 個人推

陳孫文明良哥：舒心，運動好心情

2023-03-24 12:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	09'00"	00:21'25"
3	11'24"	00:32'49"
4	09'53"	00:42'42"
5	05'46"	00:48'28"
6	09'17"	00:57'45"
7	08'47"	01:06'32"
8	07'39"	01:14'11"
9	07'14"	01:21'25"
10	06'22"	01:27'47"
11	10'10"	01:37'57"
11.6	28'11"	01:55'56"

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