廖世正 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:17:21 | 06:30/km | 第9半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:17:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:31'08" (+01'22")

15 km

(01:34'52")

00:33'58" (+04'12")

01:09'16" (+08'22")

20 km

(02:10'10")

00:35'18" (+05'32")

Finish

(02:17:21)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1427 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'45")

05'38"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'28")

05'42" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'19")

05'51" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'25"

(29'45")

06'25" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很豐富，就是天氣熱一點，建議賽事可以提早半小時開跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.67 km

ASICS Gel-Kayano 28 累積 : 954.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

明煬和陳拓志說推

·

觀看另 1 則留言

陳拓志預計吃吃喝喝就不在此限囉！

2023-03-19 18:23 ·

明煬恭喜高速完賽。下週大亞馬一起加油

2023-03-19 19:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'38"	00:11'46"
3	05'43"	00:17'29"
4	05'52"	00:23'21"
5	06'25"	00:29'46"
6	06'10"	00:35'56"
7	06'27"	00:42'23"
8	06'07"	00:48'30"
9	06'07"	00:54'37"
10	06'17"	01:00'54"
11	06'34"	01:07'28"
12	06'50"	01:14'18"
13	06'41"	01:20'59"
14	07'15"	01:28'14"
15	06'38"	01:34'52"
16	06'37"	01:41'29"
17	07'15"	01:48'44"
18	07'02"	01:55'46"
19	07'01"	02:02'47"
20	07'23"	02:10'10"
21	07'08"	02:17'18"
21.2	20'18"	02:21'08"

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