謝耀德 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.1 km | 01:01:30 | 06:07/km

日期: 2015-12-20 16:15 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1085 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 06'11" / 06'09" / 06'07" / 06'10" / 06'11" / 06'02" / 05'57" / 06'14" / 06'02" / 05'52" / 11'26" /

半調子的MAF(M區間)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.52 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

林特雍, Ryuichi 樂福哥和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

Yao Chin 加油，快練成了

2015-12-21 15:15 ·

謝耀德還有一大段距離拉.............

2015-12-22 04:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'09"	00:12'20"
3	06'07"	00:18'27"
4	06'10"	00:24'37"
5	06'11"	00:30'48"
6	06'02"	00:36'50"
7	05'57"	00:42'47"
8	06'14"	00:49'01"
9	06'02"	00:55'03"
10	05'52"	01:00'55"
10.1	11'26"	01:01'30"

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