yelu 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

yelu 宜蘭
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yelu

全馬 | 03:57:50 | 05:38/km | 第19馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:27'36" (+00'58")

15 km

(01:21'36")

00:27'22" (+00'44")

00:55'10" (+00'56")

20 km

(01:49'24")

00:27'48" (+01'10")

25 km

(02:18'15")

00:28'51" (+02'13")

00:57'09" (+02'55")

30 km

(02:46'33")

00:28'18" (+01'40")

35 km

(03:15'32")

00:28'59" (+02'21")

00:57'04" (+02'50")

40 km

(03:43'37")

00:28'05" (+01'27")

Finish

(03:57:50)

日期: 2023-03-26 06:00 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2757 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'30")

1000 / 1000

05'15"

(10'54")

05'15" (+00'06")

1000 / 2000

05'11"

(16'05")

05'11" (+00'02")

1000 / 3000

05'16"

(21'22")

05'16" (+00'07")

1000 / 4000

05'16"

(26'38")

05'16" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線起伏不大算好跑，北向逆風稍吃力，彎道和折返有點多，但好處是可以看見速度相當附近的跑者，賽後大會的美食吃到飽很不錯。缺點：賽道工程車輛多，跑的有壓迫感。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.70 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 42.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

yelu, 陳小龍和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'15"	00:10'53"
3	05'12"	00:16'05"
4	05'16"	00:21'21"
5	05'17"	00:26'38"
6	05'20"	00:31'58"
7	05'22"	00:37'20"
8	05'26"	00:42'46"
9	06'19"	00:49'05"
10	05'09"	00:54'14"
11	05'12"	00:59'26"
12	05'19"	01:04'45"
13	05'23"	01:10'08"
14	06'12"	01:16'20"
15	05'16"	01:21'36"
16	05'22"	01:26'58"
17	05'25"	01:32'23"
18	05'30"	01:37'53"
19	05'49"	01:43'42"
20	05'42"	01:49'24"
21	06'18"	01:55'42"
22	05'36"	02:01'18"
23	05'39"	02:06'57"
24	05'52"	02:12'49"
25	05'26"	02:18'15"
26	05'21"	02:23'36"
27	06'08"	02:29'44"
28	05'28"	02:35'12"
29	05'28"	02:40'40"
30	05'53"	02:46'33"
31	05'52"	02:52'25"
32	05'53"	02:58'18"
33	05'58"	03:04'16"
34	05'30"	03:09'46"
35	05'46"	03:15'32"
36	05'58"	03:21'30"
37	05'28"	03:26'58"
38	05'41"	03:32'39"
39	05'38"	03:38'17"
40	05'20"	03:43'37"
41	05'13"	03:48'50"
42	05'10"	03:54'00"
42.8	04'55"	03:57'50"