徐建忠 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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全馬 | 04:38:29 | 06:35/km | 第25馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:38:29
總名次	138 / 743
分組名次	42 / 201
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+05'01")

01:02'14" (+06'43")

10 km

(01:02'14")

00:31'39" (+06'05")

15 km

(01:27'48")

00:25'34"

00:55'31"

20 km

(01:57'45")

00:29'57" (+04'23")

25 km

(02:28'11")

00:30'26" (+04'52")

01:12'26" (+16'55")

30 km

(03:10'11")

00:42'00" (+16'26")

35 km

(03:50'13")

00:40'02" (+14'28")

01:09'33" (+14'02")

40 km

(04:19'44")

00:29'31" (+03'57")

Finish

(04:38:29)

日期: 2015-12-06 07:58 - 總爬升: 896 m - 地點: 瑪陵生態園區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

又濕又冷~

賽前宣言: 首次參加~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.19 km

索康尼累積 : 614.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張景富, Miss Lo 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'46"	00:12'11"
3	06'00"	00:18'11"
4	05'31"	00:23'42"
5	06'53"	00:30'35"
6	05'03"	00:35'38"
7	06'02"	00:41'40"
8	08'03"	00:49'43"
9	06'53"	00:56'36"
10	05'38"	01:02'14"
11	06'09"	01:08'23"
12	04'29"	01:12'52"
13	04'48"	01:17'40"
14	04'39"	01:22'19"
15	05'29"	01:27'48"
16	05'16"	01:33'04"
17	04'58"	01:38'02"
18	05'32"	01:43'34"
19	07'56"	01:51'30"
20	06'15"	01:57'45"
21	05'00"	02:02'45"
22	05'44"	02:08'29"
23	07'32"	02:16'01"
24	07'26"	02:23'27"
25	04'44"	02:28'11"
26	06'11"	02:34'22"
27	08'07"	02:42'29"
28	09'10"	02:51'39"
29	09'55"	03:01'34"
30	08'37"	03:10'11"
31	08'26"	03:18'37"
32	09'12"	03:27'49"
33	09'29"	03:37'18"
34	06'09"	03:43'27"
35	06'46"	03:50'13"
36	04'41"	03:54'54"
37	05'42"	04:00'36"
38	07'42"	04:08'18"
39	05'50"	04:14'08"
40	05'36"	04:19'44"
41	06'31"	04:26'15"
42	06'13"	04:32'28"
43	05'56"	04:38'24"
43.2	04'04"	04:39'01"

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