余佳洋 2015/12/20 訓練日誌

余佳洋桃園
ID 236588

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余佳洋

半馬 | 02:05:08 | 05:55/km | 第6半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:05:08
總名次	1906 / 9788
分組名次	654 / 2902
平均速度	05:55/km

官方證書

余佳洋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+03'33")

01:00'38" (+02'56")

10 km

(01:00'38")

00:28'50" (+00'35")

15 km

(01:28'53")

00:28'15"

00:57'42"

20 km

(01:58'20")

00:29'27" (+01'12")

Finish

(02:05:08)

日期: 2015-12-20 06:32 - 總爬升: 261 m - 地點: 臺北市府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1350 Cal - 總步數: 21506 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'37" (+02'49")

1008 / 1008

164 / 91

06'28"

(13'09")

06'24" (+02'36")

1009 / 2018

162 / 95

06'23"

(19'32")

06'19" (+02'31")

1010 / 3028

163 / 96

06'10"

(25'42")

06'07" (+02'19")

1007 / 4036

169 / 96

06'16"

(31'58")

06'14" (+02'26")

1002 / 5039

169 / 94

展開計圈分析

桃園

余佳洋

留言

賽前宣言: 舊地重遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.53 km

ASICS 虎走累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Jimmy Pan 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'23"	00:13'01"
3	06'19"	00:19'20"
4	06'11"	00:25'31"
5	06'17"	00:31'48"
6	05'47"	00:37'35"
7	05'46"	00:43'21"
8	05'46"	00:49'07"
9	05'43"	00:54'50"
10	05'48"	01:00'38"
11	05'41"	01:06'19"
12	05'35"	01:11'54"
13	05'34"	01:17'28"
14	05'43"	01:23'11"
15	05'42"	01:28'53"
16	05'29"	01:34'22"
17	05'32"	01:39'54"
18	05'36"	01:45'30"
19	05'39"	01:51'09"
20	07'11"	01:58'20"
21	03'12"	02:01'32"
21.4	06'33"	02:04'27"