恭喜破PB
半馬 | 01:42:57 | 04:52/km | 第11半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-12-20 |
| 成績 | 01:42:57 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | 6 / - |
| 平均速度 | 04:52/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'52" | 00:46'34" |
| 00:23'42" (+00'50") |
| 00:24'55" (+02'03") | 00:50'23" (+03'49") |
| 00:25'28" (+02'36") |
|
日期: 2015-12-20 07:00 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1481 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%
宜蘭真的是小弟2015的幸運跑馬地~
年初跑了一場全馬PB(雖然里程似乎有少...)
在年底的最後一場總算又破了自己半馬的PB(大喜~)
賽前預計就是配4:40~5:00(以破PB為低標...破100分為高標)
開賽後前幾K跟著宜蘭三鐵的大哥集團跑...
但是大哥們4:30~4:40配速讓小弟的心跳一直降不下來
所以只好默默的降速...(怕最後連低標都撐不到~)
過了折返點後其實周遭的跑者相隔的都有點距離~(根本看不太到了...囧)
所以就打定主意保持穩定速度順順的回到終點....
沒想到竟然幸運的摸到凸台尾(分6)
賽後200元消費券根本是用不完阿~~
100元就吃到撐到不行~~
剩下的還可以再買當地三星名產回去
真是有吃又有拿~~報名費才650
還送路跑袋跟環保杯....
真是佛心的主辦~~
p.s:總算第一次上到凸台....
(其實不是第一次有得獎......
第一次是進總排沒凸台(甚至小弟連獎都沒領...)
第二次進分排結果主辦成績有誤...小弟獎盃是用補寄的....但是竟然寄到不見.....:~~)
賽前宣言: 來吃吃喝喝
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
124.38 km 
亞瑟士 橘 虎走3代-- 第二雙 累積 :
822.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'32" | 00:09'01" |
| 3 | 04'27" | 00:13'28" |
| 4 | 04'45" | 00:18'13" |
| 5 | 04'39" | 00:22'52" |
| 6 | 04'29" | 00:27'21" |
| 7 | 04'43" | 00:32'04" |
| 8 | 04'47" | 00:36'51" |
| 9 | 04'49" | 00:41'40" |
| 10 | 04'54" | 00:46'34" |
| 11 | 04'53" | 00:51'27" |
| 12 | 04'52" | 00:56'19" |
| 13 | 04'48" | 01:01'07" |
| 14 | 05'12" | 01:06'19" |
| 15 | 05'10" | 01:11'29" |
| 16 | 04'55" | 01:16'24" |
| 17 | 05'12" | 01:21'36" |
| 18 | 05'07" | 01:26'43" |
| 19 | 05'08" | 01:31'51" |
| 20 | 05'06" | 01:36'57" |
| 21 | 05'09" | 01:42'06" |
| 21.2 | 03'52" | 01:43'02" |
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