Nansir 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Nansir 台北市
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全馬 | 05:27:23 | 07:45/km | 第6馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25"

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:32'06" (+00'41")

15 km

(01:36'20")

00:32'49" (+01'24")

01:07'13" (+03'42")

20 km

(02:10'44")

00:34'24" (+02'59")

25 km

(02:51'16")

00:40'32" (+09'07")

01:22'47" (+19'16")

30 km

(03:33'31")

00:42'15" (+10'50")

35 km

(04:20'51")

00:47'20" (+15'55")

01:36'06" (+32'35")

40 km

(05:09'37")

00:48'46" (+17'21")

Finish

(05:27:23)

日期: 2023-03-19 06:33 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3147 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'09")

06'21" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'07"

(19'17")

06'07" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'09"

(25'27")

06'09" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'24")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 個人PB挑戰430

賽後評分: 跑過半馬就爆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.39 km

PUMA SOFTFORM 累積 : 910.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	03'26"	00:13'10"
3	06'08"	00:19'18"
4	06'09"	00:25'27"
5	05'58"	00:31'25"
6	06'16"	00:37'41"
7	06'17"	00:43'58"
8	06'47"	00:50'45"
9	06'12"	00:56'57"
10	06'34"	01:03'31"
11	06'26"	01:09'57"
12	06'45"	01:16'42"
13	06'16"	01:22'58"
14	06'24"	01:29'22"
15	06'58"	01:36'20"
16	06'29"	01:42'49"
17	06'38"	01:49'27"
18	06'45"	01:56'12"
19	06'38"	02:02'50"
20	07'54"	02:10'44"
21	06'34"	02:17'18"
22	07'03"	02:24'21"
23	09'03"	02:33'24"
24	09'05"	02:42'29"
25	08'47"	02:51'16"
26	09'02"	03:00'18"
27	08'59"	03:09'17"
28	08'55"	03:18'12"
29	06'49"	03:25'01"
30	08'30"	03:33'31"
31	13'33"	03:47'04"
32	08'59"	03:56'03"
33	07'06"	04:03'09"
34	07'49"	04:10'58"
35	09'53"	04:20'51"
36	11'53"	04:32'44"
37	08'45"	04:41'29"
38	10'44"	04:52'13"
39	10'15"	05:02'28"
40	07'09"	05:09'37"
41	06'32"	05:16'09"
42	09'17"	05:25'26"
42.5	04'02"	05:27'24"

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成績 : 01:07:05

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