davidjan 2023/04/15 訓練日誌

davidjan 桃園
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davidjan

全馬 | 04:44:44 | 06:44/km | 第14馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	04:44:44
總名次	208 / 481
分組名次	71 / 159
平均速度	06:44/km

官方證書

davidjan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:02'09"

10 km

(01:02'09")

00:32'31" (+02'53")

15 km

(01:34'07")

00:31'58" (+02'20")

01:05'43" (+03'34")

20 km

(02:07'52")

00:33'45" (+04'07")

25 km

(02:41'49")

00:33'57" (+04'19")

01:07'53" (+05'44")

30 km

(03:15'45")

00:33'56" (+04'18")

35 km

(03:53'36")

00:37'51" (+08'13")

01:15'07" (+12'58")

40 km

(04:30'52")

00:37'16" (+07'38")

Finish

(04:44:44)

日期: 2023-04-15 04:59 - 地點: 永安 - 天氣: 下小雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

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賽前宣言: go go

賽後評分: 快速道路跑步！跟國道馬拉鬆有點像.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.57 km

ADIDAS ADIZERO BOSTON 10 M 累積 : 887.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Michael Pan 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'38"	00:11'50"
3	05'52"	00:17'42"
4	05'46"	00:23'28"
5	06'10"	00:29'38"
6	06'02"	00:35'40"
7	06'08"	00:41'48"
8	06'19"	00:48'07"
9	07'43"	00:55'50"
10	06'19"	01:02'09"
11	06'48"	01:08'57"
12	06'18"	01:15'15"
13	06'17"	01:21'32"
14	06'36"	01:28'08"
15	05'59"	01:34'07"
16	06'53"	01:41'00"
17	06'34"	01:47'34"
18	06'39"	01:54'13"
19	06'56"	02:01'09"
20	06'43"	02:07'52"
21	07'07"	02:14'59"
22	06'50"	02:21'49"
23	06'48"	02:28'37"
24	06'37"	02:35'14"
25	06'35"	02:41'49"
26	06'34"	02:48'23"
27	06'32"	02:54'55"
28	06'45"	03:01'40"
29	07'17"	03:08'57"
30	06'48"	03:15'45"
31	06'49"	03:22'34"
32	07'22"	03:29'56"
33	07'27"	03:37'23"
34	08'15"	03:45'38"
35	07'58"	03:53'36"
36	07'23"	04:00'59"
37	07'29"	04:08'28"
38	07'29"	04:15'57"
39	07'14"	04:23'11"
40	07'41"	04:30'52"
41	07'00"	04:37'52"
41.9	06'38"	04:43'35"