謝秉宏 2015/12/20 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:37:53 | 06:35/km | 第76馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:37:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'02")

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'29"

15 km

(01:16'49")

00:25'49" (+00'20")

00:52'35" (+01'35")

20 km

(01:43'35")

00:26'46" (+01'17")

25 km

(02:12'31")

00:28'56" (+03'27")

01:02'14" (+11'14")

30 km

(02:45'49")

00:33'18" (+07'49")

35 km

(03:25'21")

00:39'32" (+14'03")

01:25'39" (+34'39")

40 km

(04:11'28")

00:46'07" (+20'38")

Finish

(04:37:53)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 3591 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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2015.12.20《第七十六馬：台北馬拉松》

距離：42KM
時間：4h37m53s

年度大拜拜的賽事～來這場都可以遇到好多認識的跑友～跑完照相不免俗的都是要和101還有終點來一張～XD

可惜今天目標破4又失敗了...前面30K跑了2小時50左右，想說終於可以了！結果說完腳踝又痛了起來...一痛起來姿勢整個走鐘，姿勢變掉跑起來就東痛西也痛...後面索性直接跑跑走走...結果下修連430都沒保住...

這問題不解決明年鎮西堡和國道都要挫著等...😞

最後今天謝謝老兵前面我偷偷跟著跑(ㄎ~ㄎ~)；還有權益穩定的配速我也跟了一段XD；以及凱西提供的BCAA，讓我後面能跑的回來~^v^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.39 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'54"	00:10'20"
3	05'06"	00:15'26"
4	05'01"	00:20'27"
5	05'04"	00:25'31"
6	05'09"	00:30'40"
7	05'06"	00:35'46"
8	05'14"	00:41'00"
9	04'57"	00:45'57"
10	05'03"	00:51'00"
11	05'08"	00:56'08"
12	05'07"	01:01'15"
13	05'10"	01:06'25"
14	05'08"	01:11'33"
15	05'16"	01:16'49"
16	05'18"	01:22'07"
17	05'23"	01:27'30"
18	05'17"	01:32'47"
19	05'17"	01:38'04"
20	05'31"	01:43'35"
21	05'53"	01:49'28"
22	05'36"	01:55'04"
23	05'49"	02:00'53"
24	05'40"	02:06'33"
25	05'58"	02:12'31"
26	06'36"	02:19'07"
27	06'14"	02:25'21"
28	06'53"	02:32'14"
29	06'45"	02:38'59"
30	06'50"	02:45'49"
31	07'22"	02:53'11"
32	07'26"	03:00'37"
33	08'36"	03:09'13"
34	07'49"	03:17'02"
35	08'19"	03:25'21"
36	09'27"	03:34'48"
37	08'48"	03:43'36"
38	09'24"	03:53'00"
39	08'41"	04:01'41"
40	09'47"	04:11'28"
41	08'47"	04:20'15"
42	07'51"	04:28'06"
43	08'29"	04:36'35"
42.9	-15'-20"	04:37'56"