謝進興 2016/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
ID 21919

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12.0 km | 00:57:31 | 04:47/km

日期: 2016-01-07 15:53 - 地點: 松林~明新科大 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 37 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 05'00" / 05'18" / 05'08" / 04'54" / 04'34" / 04'46" / 04'51" / 04'41" / 04'39" / 04'30" / 04'24" / 04'14" / 133'20" /

傍晚晚跑12k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.27 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 米開朗和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'18"	00:10'18"
3	05'08"	00:15'26"
4	04'54"	00:20'20"
5	04'34"	00:24'54"
6	04'46"	00:29'40"
7	04'51"	00:34'31"
8	04'41"	00:39'12"
9	04'39"	00:43'51"
10	04'30"	00:48'21"
11	04'24"	00:52'45"
12	04'14"	00:56'59"
12.0	133'20"	00:57'31"

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