許ㄚ佳 2016/01/03 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:14:53 | 07:27/km | 第80馬

第二屆鳳凰谷世界風馬拉松暨台灣小吃展

官方成績
日期	2016-01-03
成績	05:14:53
總名次	124 / 440
分組名次	27 / 86
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+03'14")

01:11'41" (+03'03")

10 km

(01:11'41")

00:36'47" (+05'07")

15 km

(01:51'15")

00:39'34" (+07'54")

01:23'04" (+14'26")

20 km

(02:34'45")

00:43'30" (+11'50")

25 km

(03:18'50")

00:44'05" (+12'25")

01:15'45" (+07'07")

30 km

(03:50'30")

00:31'40"

35 km

(04:25'23")

00:34'53" (+03'13")

01:08'38"

40 km

(04:59'08")

00:33'45" (+02'05")

Finish

(05:14:53)

日期: 2016-01-03 06:00 - 總爬升: 1299 m - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 46700 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'30"

(07'30")

07'26" (+02'07")

1008 / 1008

180 / 74

07'32"

(15'02")

07'28" (+02'09")

1007 / 2016

177 / 75

07'24"

(22'26")

07'22" (+02'03")

1002 / 3018

177 / 76

05'35"

(28'01")

05'34" (+00'15")

1002 / 4021

175 / 102

06'53"

(34'54")

06'52" (+01'33")

1000 / 5021

156 / 92

展開計圈分析

07'37"

(42'31")

07'34" (+02'15")

1005 / 6026

167 / 78

07'42"

(50'13")

07'40" (+02'21")

1002 / 7029

177 / 73

07'25"

(57'38")

07'22" (+02'03")

1006 / 8035

174 / 77

07'37"

(01:05'15")

07'36" (+02'17")

1000 / 9035

170 / 76

06'30"

(01:11'45")

06'29" (+01'10")

1001 / 10037

177 / 86

07'21"

(01:19'06")

07'18" (+01'59")

1005 / 11042

159 / 85

06'23"

(01:25'29")

06'22" (+01'03")

1000 / 12042

176 / 88

08'22"

(01:33'51")

08'18" (+02'59")

1006 / 13049

176 / 68

07'42"

(01:41'33")

07'41" (+02'22")

1000 / 14050

177 / 73

09'50"

(01:51'23")

09'49" (+04'30")

1001 / 15052

129 / 78

11'45"

(02:03'08")

11'39" (+06'20")

1007 / 16060

22 / 378

11'39"

(02:14'47")

11'34" (+06'15")

1007 / 17067

37 / 232

06'06"

(02:20'53")

06'05" (+00'46")

1001 / 18068

164 / 99

05'27"

(02:26'20")

05'26" (+00'07")

1001 / 19070

180 / 101

08'28"

(02:34'48")

08'27" (+03'08")

1000 / 20070

114 / 103

06'00"

(02:40'48")

05'58" (+00'39")

1005 / 21076

178 / 93

09'38"

(02:50'26")

09'34" (+04'15")

1005 / 22082

78 / 132

10'49"

(03:01'15")

10'46" (+05'27")

1003 / 23085

97 / 95

08'10"

(03:09'25")

08'09" (+02'50")

1000 / 24086

158 / 77

09'40"

(03:19'05")

09'34" (+04'15")

1010 / 25096

104 / 100

08'33"

(03:27'38")

08'28" (+03'09")

1008 / 26104

122 / 96

05'35"

(03:33'13")

05'33" (+00'14")

1003 / 27108

176 / 101

06'19"

(03:39'32")

06'18" (+00'59")

1000 / 28108

156 / 101

05'33"

(03:45'05")

05'29" (+00'10")

1009 / 29118

183 / 99

05'34"

(03:50'39")

05'32" (+00'13")

1003 / 30121

181 / 99

05'50"

(03:56'29")

05'49" (+00'30")

1000 / 31122

180 / 95

08'17"

(04:04'46")

08'12" (+02'53")

1009 / 32132

137 / 88

07'27"

(04:12'13")

07'25" (+02'06")

1004 / 33136

165 / 81

06'48"

(04:19'01")

06'47" (+01'28")

1002 / 34138

180 / 81

06'33"

(04:25'34")

06'31" (+01'12")

1004 / 35142

168 / 90

05'49"

(04:31'23")

05'46" (+00'27")

1008 / 36151

182 / 95

05'23"

(04:36'46")

05'21" (+00'02")

1003 / 37155

182 / 102

06'29"

(04:43'15")

06'26" (+01'07")

1006 / 38161

160 / 96

07'38"

(04:50'53")

07'37" (+02'18")

1001 / 39163

176 / 74

08'27"

(04:59'20")

08'25" (+03'06")

1002 / 40166

139 / 85

05'27"

(05:04'47")

05'26" (+00'07")

1001 / 41167

182 / 100

05'20"

(05:10'07")

05'19"

1000 / 42167

183 / 102

05'21"

(05:15'28")

07'21" (+02'02")

726 / 42894

114 / 119

新竹

許ㄚ佳

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2016.1.3(日) 第二屆鳳凰谷世界風馬拉松暨台灣小吃展~~2016年的第1馬, 成績5小時14分, 第80馬完成.

這是一場令人猶豫的賽事，因為主辦單位有惡紀錄，感覺有禰補回饋的心態，賽前有想要認真練習一下山路，但不巧天空不作媒，是一個陰雨綿綿的天氣。在加上起跑時天色灰暗，一開始又是一個大下抖坡, 還有排水鐵蓋，非常濕滑，在上昏暗的燈光，真的很危險，還好沒人受傷，這各陡坡, 在加上下雨，天冷，有開始一連串的爬坡，整個打壞老婆跑馬心情，補給算是一般，不缺，也許人少的關係，只是如果冠上台灣小吃展，就覺得太糟了.

就跑走跑走過了折返點，老婆腳筋有點點疼痛，某些姿勢才會怪怪的，慢慢激勵一下一下, 才決定認真跑, 不知不覺超越一些人, 上坡也有撐住，後來前方有位跑友，一直試著要超越，但整整追了15公里，她就大概一直跑在我沒前方10-100公尺間, 一直到終點, 就是追不上, 甘拜下風.

下雨天的賽事, 工作人員辛苦了, 整體說起來比賽尚可, 但可以看得出來主辦單位應變能力不足, 最後跑完載老婆去屏東喬一下腳，我也順便保養一下腳底板，晚點在趕回新竹，2016第一個周末真是充實.

1月累積里程 : 263.31 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

許源宗, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'32"	00:15'02"
3	07'24"	00:22'26"
4	05'35"	00:28'01"
5	06'53"	00:34'54"
6	07'33"	00:42'27"
7	07'42"	00:50'09"
8	07'20"	00:57'29"
9	07'42"	01:05'11"
10	06'30"	01:11'41"
11	07'22"	01:19'03"
12	06'22"	01:25'25"
13	08'16"	01:33'41"
14	07'48"	01:41'29"
15	09'46"	01:51'15"
16	11'39"	02:02'54"
17	11'41"	02:14'35"
18	06'15"	02:20'50"
19	05'25"	02:26'15"
20	08'30"	02:34'45"
21	05'57"	02:40'42"
22	09'31"	02:50'13"
23	10'52"	03:01'05"
24	08'10"	03:09'15"
25	09'35"	03:18'50"
26	08'41"	03:27'31"
27	05'34"	03:33'05"
28	06'21"	03:39'26"
29	05'30"	03:44'56"
30	05'34"	03:50'30"
31	05'51"	03:56'21"
32	08'08"	04:04'29"
33	07'31"	04:12'00"
34	06'54"	04:18'54"
35	06'29"	04:25'23"
36	05'47"	04:31'10"
37	05'24"	04:36'34"
38	05'50"	04:42'24"
39	08'12"	04:50'36"
40	08'32"	04:59'08"
41	05'27"	05:04'35"
42	05'20"	05:09'55"
42.7	07'38"	05:15'28"