張志華 2023/05/17 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

7.4 km | 00:38:11 | 05:08/km

日期: 2023-05-17 18:26 - 平均心率: 159 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 04'04" / 05'29" / 04'16" / 05'58" / 06'02" / 06'05" / 04'26" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

02'07"

(06'10")

04'09" (+00'06")

509 / 1509

01'50"

(08'00")

14'49" (+10'46")

123 / 1633

04'12"

(12'13")

04'12" (+00'09")

1000 / 2633

01'49"

(14'03")

04'22" (+00'19")

418 / 3052

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

感謝台南大和路跑社副社長廖董來高雄出差之餘，特別來相見歡、高手陳老師也來探班。感謝陳董領跑，配速4:13六分鐘x5趟，間休2分鐘。第一趟配速4:03-4:09，感覺自己很威，但第二趟之後，400公尺操場第三圈之後就慢慢被拉開了，最高心率也多在171-173之間徘徊，只能繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 236.14 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃橘）累積 : 451.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖, 張志華和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	05'29"	00:09'33"
3	04'16"	00:13'49"
4	05'58"	00:19'47"
5	06'02"	00:25'49"
6	06'05"	00:31'54"
7	04'26"	00:36'20"
7.4	04'23"	00:38'11"