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    Lobo 新竹
    ID 241
    143 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Lobo
    7.8 km | 01:05:46 | 08:25/km
    日期: 2013-07-16 05:46 - 地點: 湖口後山 - 卡路里: 431 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%
    Pace: 06'28" / 06'25" / 07'31" / 08'23" / 08'49" / 08'59" / 08'28" / 13'22" /
    新竹
    Lobo
    間歇用的山坡路段。
    · 留言
    新竹
    Lobo
    · 留言
    新竹
    Lobo
    · 留言

    熱身跑15分鐘、收操10分。
    課表:同段山坡90秒間歇跑8趟
    上坡均速拉快到5分5秒/km，
    下坡輕鬆走4分20秒，均速大概11-12分....
    第5趟前跑起來還滿ok的，沒有很喘，
    第6、7趟有試著加快到4分50秒，就開始喘到不行..
    第8趟均速就掉到5分7秒.，來不及恢復。
    下周可以試著上坡跑5分速，下坡休息在4分鐘內。
    http://connect.garmin.com/activity/343214795#



    7月累積里程 : 296.27 km
    Garmin 上傳 | 11 years ago
    paulawanda, 李國韶 和其他 37 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    Elvis Huang 山徑間歇?
    2013-07-16 10:08 ·
     3 個人推
    po-hao huang(449) 高手
    2013-07-16 10:11 ·
     3 個人推
    鍾凱翔 高高手
    2013-07-16 10:21 ·
     2 個人推
    Lobo Elvis 對阿!周二課表
    449 就因為不是高手，才只能這樣跑.....輕鬆跑能1小時跑10K就可以練了!
    2013-07-16 10:22 ·
     2 個人推
    po-hao huang(449) 今天你是刻意輕鬆跑~掩飾的很好才是高手
    2013-07-16 10:37 ·
     3 個人推
    Lobo 我跑得很用力阿!只是休息的時候也很輕鬆.....
    不過這個課表就是這樣~
    應該說每個課表都是要至少1/3的時間都在輕鬆跑!
    山坡間歇是用來在練習前段期間鍛鍊肌力跟心肺能力，
    大概要兩個月後才感覺到效果吧!
    然後就可以做速度練習了~
    2013-07-16 11:59 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 這個課表真的很強調輕鬆跑, 間歇和Tempo都沒有MW上看到的一堆神人練的那麼多, 那麼重 ~~
    但是這份課表很要求長跑, 第一次跑就從2hr45min要求起 ^^
    2013-07-16 12:22 ·
     2 個人推
    鴻興 sean 你的目標很可怕! 害我好擔心8/2的那場 @@
    2013-07-16 22:54 ·
    Lobo 哈~我的目標在年底雪霸超馬，還很久!
    8/2 你之前停跑的天數不多，剛好是讓身體恢復，照預定的計畫去跑應該沒問題!
    2013-07-17 09:00 ·
    paulawanda Lobo哥－我從來不知道湖口這麼漂亮！美的照片！ ^＿＿^
    2013-07-17 14:45 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'28"00:06'28"
    206'25"00:12'53"
    307'31"00:20'24"
    408'23"00:28'47"
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