黑柯 2013/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.1 km | 01:18:31 | 05:12/km

日期: 2013-07-17 16:05 - 地點: 左營自家附近繞圈圈 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 845 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%

Pace: 05'33" / 05'15" / 05'14" / 05'20" / 05'12" / 05'11" / 05'14" / 05'14" / 05'11" / 05'12" / 05'13" / 05'10" / 05'26" / 05'06" / 04'42" / 04'32" /

耐熱跑第三天~今天順順跑不亂爆衝~跑完狀況還不錯~耐熱訓練結束~就等星期六星光馬的到來~這場比賽好多認識的朋友都有參加~期待到時與大家見面~另外也有許多人把這場比賽當作初馬~祝大家都能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.22 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Hevvy Lee, Afarlin 和其他 13 人說推

·

Hevvy Lee 預祝黑柯跑出好成績!馬道成功!

2013-07-19 10:05 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'15"	00:10'48"
3	05'14"	00:16'02"
4	05'20"	00:21'22"
5	05'12"	00:26'34"
6	05'11"	00:31'45"
7	05'14"	00:36'59"
8	05'14"	00:42'13"
9	05'11"	00:47'24"
10	05'12"	00:52'36"
11	05'13"	00:57'49"
12	05'10"	01:02'59"
13	05'26"	01:08'25"
14	05'06"	01:13'31"
15	04'42"	01:18'13"
15.1	04'29"	01:18'31"

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朋友動態

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