小猴🐵 2023/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

小猴🐵 南投
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全馬 | 06:13:28 | 08:51/km | 第38馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	06:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'51")

00:39'51" (+02'21")

01:17'21"

10 km

(01:17'21")

00:37'30"

15 km

(02:01'08")

00:43'47" (+06'17")

01:32'14" (+14'53")

20 km

(02:49'35")

00:48'27" (+10'57")

25 km

(03:40'57")

00:51'22" (+13'52")

01:39'47" (+22'26")

30 km

(04:29'22")

00:48'25" (+10'55")

35 km

(05:18'09")

00:48'47" (+11'17")

01:33'09" (+15'48")

40 km

(06:02'31")

00:44'22" (+06'52")

Finish

(06:13:28)

日期: 2023-06-25 06:25 - 總爬升: 391 m - 地點: 栗林車站 - 天氣: 熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'45"

(08'45")

08'45" (+02'31")

1000 / 1000

2

06'32"

(15'18")

06'32" (+00'18")

1000 / 2000

3

07'09"

(22'27")

07'09" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'54"

(29'21")

06'54" (+00'40")

1000 / 4000

5

10'30"

(39'51")

10'30" (+04'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了熱，其他都好，補給也好豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 83.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

燕子🏃, 呂學達和其他 2 人說推

·

燕子🏃 久久跑一次長距離，要注意別跑傷了

2023-06-29 21:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	06'33"	00:15'17"
3	07'09"	00:22'26"
4	06'55"	00:29'21"
5	10'30"	00:39'51"
6	07'07"	00:46'58"
7	06'15"	00:53'13"
8	09'39"	01:02'52"
9	06'57"	01:09'49"
10	07'32"	01:17'21"
11	09'32"	01:26'53"
12	08'55"	01:35'48"
13	07'33"	01:43'21"
14	09'54"	01:53'15"
15	07'53"	02:01'08"
16	09'58"	02:11'06"
17	08'49"	02:19'55"
18	07'57"	02:27'52"
19	12'11"	02:40'03"
20	09'32"	02:49'35"
21	14'01"	03:03'36"
22	09'14"	03:12'50"
23	09'19"	03:22'09"
24	09'06"	03:31'15"
25	09'42"	03:40'57"
26	08'55"	03:49'52"
27	14'17"	04:04'09"
28	08'18"	04:12'27"
29	07'28"	04:19'55"
30	09'27"	04:29'22"
31	12'39"	04:42'01"
32	08'57"	04:50'58"
33	09'02"	05:00'00"
34	09'07"	05:09'07"
35	09'02"	05:18'09"
36	09'21"	05:27'30"
37	07'53"	05:35'23"
38	08'43"	05:44'06"
39	08'31"	05:52'37"
40	09'54"	06:02'31"
41	09'19"	06:11'50"
41.2	08'44"	06:13'28"

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