5.6 km | 00:42:14 | 07:34/km日期: 2012-06-09 07:00 - 總爬升: 256 m - 地點: 至善路(衛理女中→聖人瀑布) - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 07'00" / 07'24" / 07'37" / 07'41" / 07'48" / 08'11" /
計劃總是趕不上變化,原訂週六的北海岸行程因故退出,於是把練跑日期往前挪,這回璐璐依舊擔任補給車的任務,當然吃過一次虧,說什麼都要自備腰包裝手機和悠遊卡了,其實這回可以不用擔心,因為還有初次練跑上坡的小手會來,基於姊妹淘的情誼,她今天是個非常稱職的補給。
早上從衛理女中出發,今天和小手撞衣,都穿著古都馬的背心。起跑後有璐璐看顧著小手,所以我依自己的速度前進,天氣還算不錯,來時見到烏雲厚得像快滲出水卻也沒有下雨,反而幫了大忙把烈日擋住。
來到聖人瀑布站牌休息沒多久,小手被璐璐載上來了,也難怪,第一次跑山路肯定不好適應,正打算等公車來好收工回家,沒想到小手居然說想跑下去~~ 還加了一句:「你不跑下去嗎,看來我要把很佩服你這句話收回去了。」 迷湯灌這麼大,好吧,反正實際路跑時的路線有上有下,遲早要練。
下山跑起來不太會喘,但除了在大坡度的地方會不由自主加快,一般緩下坡的部分,感覺上還是維持著和上坡差不多的速度,回家看紀錄,果然來回所耗費的時間與均速都非常非常地接近,希望持續訓練下去能多少提升點速度,要不然櫻花馬離我越來越遠了。
6月累積里程 : 99.90 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 07'24" | 00:14'24" |
3 | 07'37" | 00:22'01" |
4 | 07'41" | 00:29'42" |
5 | 07'48" | 00:37'30" |
5.6 | 08'10" | 00:42'14" |