珊綾 2016/02/21 訓練日誌

珊綾彰化
ID 194859

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珊綾

25.0 km | 02:43:50 | 06:33/km | 第9半馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	02:43:50
總名次	1561 / 8001
分組名次	79 / 930
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:31'14" (+02'16")

15 km

(01:32'52")

00:32'40" (+03'42")

01:08'00" (+07'48")

20 km

(02:08'12")

00:35'20" (+06'22")

25 km

(02:42'58")

00:34'46" (+05'48")

00:00'00"

Finish

(02:43:50)

日期: 2016-02-21 06:40 - 總爬升: 188 m - 地點: 世運主場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1031 Cal - 總步數: 28493 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'46" (+00'10")

1007 / 1007

178 / 96

05'37"

(11'26")

05'36"

1000 / 2007

184 / 96

05'46"

(17'12")

05'43" (+00'07")

1006 / 3014

183 / 95

05'45"

(22'57")

05'43" (+00'07")

1002 / 4017

179 / 97

06'21"

(29'18")

06'17" (+00'41")

1010 / 5027

167 / 94

展開計圈分析

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熱血的賽事。
連跑兩天超半馬，真的是操半馬。

覺得自己進階的很快~超開心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 201.32 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

周佳慧, 章魚老大和其他 23 人說推

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阿龍珊綾，恭喜完賽~

2016-02-21 18:18 ·

1 個人推

珊綾謝謝，阿龍大哥。今天跑時好好的欣賞認識了一下高雄，整體市容真的很棒喔～

2016-02-21 20:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'40"	00:11'26"
3	05'34"	00:17'00"
4	05'44"	00:22'44"
5	06'14"	00:28'58"
6	05'58"	00:34'56"
7	06'08"	00:41'04"
8	06'51"	00:47'55"
9	06'00"	00:53'55"
10	06'17"	01:00'12"
11	06'13"	01:06'25"
12	06'17"	01:12'42"
13	07'20"	01:20'02"
14	06'25"	01:26'27"
15	06'25"	01:32'52"
16	08'11"	01:41'03"
17	06'21"	01:47'24"
18	07'52"	01:55'16"
19	06'35"	02:01'51"
20	06'21"	02:08'12"
21	06'41"	02:14'53"
22	07'04"	02:21'57"
23	07'56"	02:29'53"
24	06'32"	02:36'25"
25	06'33"	02:42'58"
25.2	05'51"	02:43'52"