Amy Chen 2016/02/28 訓練日誌

Amy Chen 台中
ID 240117

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Amy Chen

26.5 km | 03:28:53 | 07:52/km | 第3半馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:28:53
總名次	316 / 1048
分組名次	33 / 172
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+00'52")

01:12'46" (+01'46")

10 km

(01:12'46")

00:39'42" (+07'30")

15 km

(01:44'58")

00:32'12"

01:11'00"

20 km

(02:23'46")

00:38'48" (+06'36")

25 km

(03:05'51")

00:42'05" (+09'53")

00:00'00"

Finish

(03:28:53)

日期: 2016-02-28 07:59 - 總爬升: 480 m - 地點: 丹大林道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1264 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'36")

1000 / 1000

06'58"

(15'54")

06'58" (+01'39")

1000 / 2000

05'41"

(21'35")

05'41" (+00'22")

1000 / 3000

05'43"

(27'18")

05'43" (+00'24")

1000 / 4000

05'45"

(33'04")

05'45" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景優美但賽道很硬陡，又剛好遇到不方便期，所以只能慢慢跑開心玩，帶著相機邊跑邊拍，還自己加碼26.5跑了28.3。。

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 158.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Lu, 涂智偉和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	06'58"	00:15'54"
3	05'42"	00:21'36"
4	05'43"	00:27'19"
5	05'45"	00:33'04"
6	07'26"	00:40'30"
7	11'14"	00:51'44"
8	07'35"	00:59'19"
9	07'31"	01:06'50"
10	05'56"	01:12'46"
11	07'15"	01:20'01"
12	05'39"	01:25'40"
13	05'38"	01:31'18"
14	07'59"	01:39'17"
15	05'41"	01:44'58"
16	06'09"	01:51'07"
17	06'57"	01:58'04"
18	07'31"	02:05'35"
19	07'34"	02:13'09"
20	10'37"	02:23'46"
21	09'36"	02:33'22"
22	09'21"	02:42'43"
23	09'27"	02:52'10"
24	05'51"	02:58'01"
25	07'50"	03:05'51"
26	10'18"	03:16'09"
27	05'20"	03:21'29"
28	05'32"	03:27'01"
28.3	05'30"	03:28'55"