楊脩 2016/02/21 訓練日誌

楊脩高雄
ID 178517

43 位追隨者

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楊脩

恭喜破PB

全馬 | 04:25:46 | 06:17/km | 第4馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:25:46
總名次	1643 / 6037
分組名次	505 / 1912
平均速度	06:17/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+01'42")

00:54'58" (+00'29")

10 km

(00:54'58")

00:26'39" (+00'02")

15 km

(01:21'35")

00:26'37"

00:54'29"

20 km

(01:49'27")

00:27'52" (+01'15")

25 km

(02:16'38")

00:27'11" (+00'34")

00:55'19" (+00'50")

30 km

(02:44'46")

00:28'08" (+01'31")

35 km

(03:19'21")

00:34'35" (+07'58")

01:16'54" (+22'25")

40 km

(04:01'40")

00:42'19" (+15'42")

Finish

(04:25:46)

日期: 2016-02-21 06:23 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

高雄

楊脩

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賽前宣言: 來破PB吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.72 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 641.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張永生, Neil Wang 和其他 23 人說推

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觀看另 5 則留言

蔡旺旺恭喜完賽！

2016-02-22 18:39 ·

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脆弱少女組-佑恭喜楊脩大哥破PB了！

2016-02-23 16:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'33"	00:11'39"
3	05'36"	00:17'15"
4	05'29"	00:22'44"
5	05'35"	00:28'19"
6	05'07"	00:33'26"
7	05'29"	00:38'55"
8	05'27"	00:44'22"
9	05'13"	00:49'35"
10	05'23"	00:54'58"
11	05'21"	01:00'19"
12	05'18"	01:05'37"
13	05'16"	01:10'53"
14	05'19"	01:16'12"
15	05'23"	01:21'35"
16	05'41"	01:27'16"
17	05'41"	01:32'57"
18	05'42"	01:38'39"
19	05'08"	01:43'47"
20	05'40"	01:49'27"
21	05'15"	01:54'42"
22	05'06"	01:59'48"
23	05'39"	02:05'27"
24	05'21"	02:10'48"
25	05'50"	02:16'38"
26	04'57"	02:21'35"
27	05'24"	02:26'59"
28	06'34"	02:33'33"
29	05'41"	02:39'14"
30	05'32"	02:44'46"
31	06'24"	02:51'10"
32	06'21"	02:57'31"
33	06'16"	03:03'47"
34	06'51"	03:10'38"
35	08'43"	03:19'21"
36	08'05"	03:27'26"
37	09'03"	03:36'29"
38	08'09"	03:44'38"
39	07'46"	03:52'24"
40	09'16"	04:01'40"
41	08'21"	04:10'01"
42	08'35"	04:18'36"
43	06'14"	04:24'50"
43.1	04'21"	04:25'23"