WLY 2013/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

WLY 新北市
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WLY

全馬 | 05:47:03 | 08:13/km | 第7馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	05:47:03
總名次	2229 / 6374
分組名次	111 / 696
平均速度	08:13/km

官方證書

WLY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11"

01:14'35"

10 km

(01:14'35")

00:40'24" (+06'13")

15 km

(01:58'10")

00:43'35" (+09'24")

01:31'56" (+17'21")

20 km

(02:46'31")

00:48'21" (+14'10")

25 km

(03:26'01")

00:39'30" (+05'19")

01:19'00" (+04'25")

30 km

(04:05'31")

00:39'30" (+05'19")

35 km

(04:45'04")

00:39'33" (+05'22")

01:19'41" (+05'06")

40 km

(05:25'12")

00:40'08" (+05'57")

Finish

(05:47:03)

日期: 2013-07-20 15:59 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'03" (+00'17")

1010 / 1010

05'49"

(11'56")

05'46"

1007 / 2017

06'08"

(18'04")

06'05" (+00'19")

1005 / 3023

08'05"

(26'09")

08'03" (+02'17")

1003 / 4027

08'18"

(34'27")

08'12" (+02'26")

1011 / 5038

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標十馬，加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 128.79 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 488.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, 陳銘和其他 49 人說推

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RoyChang 恭喜完賽

2013-07-23 00:16 ·

WLY 謝謝大家!!這個月的跑量真的少得可憐…但我也是千百個不願意啊…受限於工作、及運動時間還被限制… 跑完這場當晚整個人超難受的…想吐沒食慾再加上頭暈及喘不過氣來…嚇得以為自己快掛了…或是患了橫紋肌融解症、熱中暑等等的症狀了咧…>"<…幸好趕緊補充寶礦力水得才有紓緩一些…嚇速偶惹!!!

2013-07-24 21:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'45"	00:11'50"
3	06'06"	00:17'56"
4	07'59"	00:25'55"
5	08'16"	00:34'11"
6	07'58"	00:42'09"
7	07'14"	00:49'23"
8	08'15"	00:57'38"
9	09'57"	01:07'35"
10	07'00"	01:14'35"
11	06'38"	01:21'13"
12	09'05"	01:30'18"
13	10'28"	01:40'46"
14	07'18"	01:48'04"
15	10'06"	01:58'10"
16	16'39"	02:14'49"
17	07'19"	02:22'08"
18	08'31"	02:30'39"
19	06'47"	02:37'26"
20	09'05"	02:46'31"
21	07'35"	02:54'06"
22	06'54"	03:01'00"
23	08'11"	03:09'11"
24	08'56"	03:18'07"
25	07'54"	03:26'01"
26	06'35"	03:32'36"
27	06'23"	03:38'59"
28	07'18"	03:46'17"
29	10'35"	03:56'52"
30	08'39"	04:05'31"
31	06'36"	04:12'07"
32	07'49"	04:19'56"
33	08'34"	04:28'30"
34	07'22"	04:35'52"
35	09'12"	04:45'04"
36	08'55"	04:53'59"
37	08'53"	05:02'52"
38	08'18"	05:11'10"
39	07'11"	05:18'21"
40	06'51"	05:25'12"
41	08'13"	05:33'25"
42	07'48"	05:41'13"
42.8	06'59"	05:47'08"