換氣打水 50m x2
抬頭打水 50m x3 (每12.5m加速減速)
自由式 50m
單手自由式 50m x2 (左右各一次)
自由式 右換右一 左換左一 50m
夾腳自由式 50m
碰手自由式 50m
自由式 50m (抬側臉)
自由式 100m (抬側臉)