4.8 km | 00:23:56 | 04:57/km日期: 2023-08-08 06:25 - 平均心率: 144 - 卡路里: 340 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 96%
Pace: 05'49" / 04'35" / 04'38" / 04'43" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+02'09") | 816 / 816 |
| 2 | | 04'04" (+00'06") | 600 / 1416 |
| 3 | | 05'31" (+01'33") | 400 / 1816 |
| 4 | | 03'58" | 600 / 2416 |
| 5 | | 05'27" (+01'29") | 400 / 2816 |
| 6 | | 04'00" (+00'02") | 600 / 3416 |
| 7 | | 05'41" (+01'43") | 400 / 3816 |
| 8 | | 04'05" (+00'07") | 600 / 4416 |
| 9 | | 06'23" (+02'25") | 400 / 4816 |
| 10 | | 03'05" | 5 / 4822 |
4:05之後速度就沒辦法再往上了，跑到一半開始下雨，便以此為理由結束練習，原先預計8組只執行了4組。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
280.94 km 
Hoka Mach5 二手 累積 :
390.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 04'35" | 00:10'24" |
| 3 | 04'38" | 00:15'02" |
| 4 | 04'43" | 00:19'45" |
| 4.8 | 05'05" | 00:23'56" |
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