蔡證聰 2016/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
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7.0 km | 00:38:14 | 05:27/km

日期: 2016-03-12 09:31 - 地點: 世運捷運跑回家 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 411 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

Pace: 05'25" / 05'12" / 05'18" / 05'35" / 05'42" / 05'40" / 05'36" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'36")

05'13"

1000 / 2000

3

05'17"

(15'54")

05'17" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'30")

05'35" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'56")

05'26" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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蔡證聰

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.72 km

美津濃紅D2 累積 : 571.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

孫明同, 鄭郁勳和其他 50 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 下午好

2016-03-12 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'12"	00:10'37"
3	05'18"	00:15'55"
4	05'35"	00:21'30"
5	05'42"	00:27'12"
6	05'40"	00:32'52"
7	05'36"	00:38'28"
7.0	03'54"	00:38'30"

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