劉家榮 2016/03/06 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

85.0 km | 04:28:49 | 19.0 km/h

日期: 2016-03-06 11:56 - 總爬升: 614 m - 地點: 台中-泰安派出所 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 112 - 卡路里: 5500 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 45%

台中

劉家榮

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好天氣不運動那要幹嘛
來去朝聖泰安派出所櫻花且順便退昨天泰雅馬的乳酸
今天又很大的一圈：西屯->大雅->潭子->豐原->后里->東勢->石岡->豐原->潭子->神岡->大雅->西屯
今天里程數85KM 剛好達到單週150KM的目標
今天有一段快要下車用牽坡度竟然有12.5%(好像是后里轉東勢的山路)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.42 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	1.4 %
2	17.0	-2.2 %
3	15.5	2.2 %
4	20.6	2.2 %
5	10.0	2.3 %
6	22.4	2.0 %
7	25.5	3.0 %
8	22.5	3.5 %
9	20.2	2.2 %
10	21.4	1.4 %
11	18.4	2.1 %
12	21.6	2.0 %
13	13.8	2.2 %
14	12.2	2.8 %
15	14.2	1.8 %
16	19.4	-4.3 %
17	18.7	2.0 %
18	14.8	2.4 %
19	15.7	-1.5 %
20	20.3	3.6 %
21	21.4	3.3 %
22	19.7	1.8 %
23	15.6	1.8 %
24	21.1	-1.2 %
25	32.7	-7.3 %
26	20.6	2.1 %
27	15.9	2.6 %
28	13.4	6.2 %
29	11.6	9.8 %
30	14.5	-10.6 %
31	24.3	12.5 %
32	18.1	-5.0 %
33	23.5	3.8 %
34	11.5	3.9 %
35	15.9	6.6 %
36	49.3	-9.4 %
37	15.3	5.0 %
38	16.5	3.7 %
39	31.9	-2.8 %
40	20.5	3.4 %
41	22.4	-4.3 %
42	15.5	2.8 %
43	18.0	-2.1 %
44	17.4	3.4 %
45	21.4	-2.4 %
46	25.9	-2.1 %
47	22.0	-1.7 %
48	26.3	-2.8 %
49	31.3	-1.2 %
50	27.5	-1.6 %
51	23.5	-1.0 %
52	30.0	-1.3 %
53	28.8	-1.4 %
54	29.0	-2.4 %
55	15.5	-1.8 %
56	14.7	-1.3 %
57	29.0	-2.0 %
58	22.8	-1.9 %
59	21.7	-1.2 %
60	17.3	1.5 %
61	18.0	-1.3 %
62	16.0	-1.6 %
63	19.1	-0.9 %
64	18.6	2.8 %
65	15.2	3.2 %
66	17.4	1.2 %
67	20.2	-1.0 %
68	18.8	1.8 %
69	22.8	-1.1 %
70	14.6	-2.2 %
71	16.9	-2.2 %
72	13.6	2.4 %
73	19.9	-1.3 %
74	12.9	5.3 %
75	14.4	5.7 %
76	43.9	-6.1 %
77	38.3	-4.1 %
78	23.8	-4.0 %
79	27.7	-2.7 %
80	28.3	-0.9 %
81	25.9	-0.6 %
82	27.7	-0.7 %
83	26.1	-1.0 %
84	900.0	-0.6 %
85	19.3	-0.7 %
85.0	-0.0	2.5 %