王文男 2016/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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12.2 km | 01:03:35 | 05:12/km

日期: 2016-03-16 22:09 - 地點: 玉山公園 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 845 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 97%

Pace: 05'22" / 05'03" / 05'10" / 05'16" / 05'00" / 05'26" / 05'05" / 05'12" / 05'10" / 05'19" / 05'07" / 05'21" / 05'20" /

玉山公園，恢復跑兼練心
腳底狀況越來越好了，

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.82 km

人體皮鞋累積 : 17409.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Tai, 國隆和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳志祥真的運動一小時的概念，應該也滿身汗

2016-03-17 21:59 ·

王文男真的，祥哥，
但是還沒到使出8-9成的力
但是不刻意衝速

2016-03-18 08:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'03"	00:10'25"
3	05'10"	00:15'35"
4	05'16"	00:20'51"
5	05'00"	00:25'51"
6	05'26"	00:31'17"
7	05'05"	00:36'22"
8	05'12"	00:41'34"
9	05'10"	00:46'44"
10	05'19"	00:52'03"
11	05'07"	00:57'10"
12	05'21"	01:02'31"
12.2	05'19"	01:03'35"

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