張元寶 2023/08/19 訓練日誌

張元寶高雄
ID 516061

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張元寶

半馬 | 02:16:21 | 06:27/km | 第12半馬

大自然季節-夏日海灘跑

官方成績
日期	2023-08-12
成績	02:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'41")

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:27'55"

15 km

(01:31'58")

00:35'27" (+07'32")

01:14'14" (+17'43")

20 km

(02:10'45")

00:38'47" (+10'52")

Finish

(02:16:21)

日期: 2023-08-19 04:59 - 總爬升: 264 m - 地點: 頭份市 - 天氣: 🌥️ - 平均心率: 146 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'46")

1000 / 1000

05'58"

(12'31")

05'58" (+01'12")

1000 / 2000

02'28"

(15'00")

05'53" (+01'07")

420 / 2420

05'26"

(20'26")

05'26" (+00'40")

1000 / 3420

05'13"

(25'39")

05'13" (+00'27")

1000 / 4420

展開計圈分析

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早上約4：50在竹南運動公園集合，因為農曆七月不想騎山路，繞遠路遲到了4：57才到，朋友往永和山水庫先跑了，只好從運動公園起跑，前面15分跑Garmin 恢復跑630當作熱身，然後再開始加速約8K才追上（朋友在7-11水源門市有休息我才能追上），再一路跑回運動公園24K😁

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 351.09 km

Saucony AXON3白#9.5 累積 : 1275.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鍾運華, 黃肇璟和其他 31 人說推

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觀看另 13 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-08-22 16:51 ·

黃肇璟恭喜元寶

2023-08-28 16:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'59"	00:12'32"
3	05'39"	00:18'11"
4	05'18"	00:23'29"
5	05'07"	00:28'36"
6	05'53"	00:34'29"
7	06'13"	00:40'42"
8	05'30"	00:46'12"
9	05'00"	00:51'12"
10	05'19"	00:56'31"
11	05'28"	01:01'59"
12	12'30"	01:14'29"
13	05'27"	01:19'56"
14	05'22"	01:25'18"
15	06'40"	01:31'58"
16	05'46"	01:37'44"
17	04'29"	01:42'13"
18	08'22"	01:50'35"
19	05'28"	01:56'03"
20	14'42"	02:10'45"
21	05'57"	02:16'42"
22	06'49"	02:23'31"
23	05'31"	02:29'02"
24	05'01"	02:34'03"
24.3	05'31"	02:35'44"