阿昌 2016/03/06 訓練日誌

阿昌新北市
ID 15270

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阿昌

半馬 | 02:18:21 | 06:33/km | 第24半馬

2016第二屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	02:18:21
總名次	1006 / 6825
分組名次	330 / 2026
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+03'50")

01:07'38" (+03'44")

10 km

(01:07'38")

00:34'35" (+05'22")

15 km

(01:42'19")

00:34'41" (+05'28")

01:03'54"

20 km

(02:11'32")

00:29'13"

Finish

(02:18:21)

日期: 2016-03-06 06:10 - 地點: 台中港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1969 Cal - 總步數: 22670 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'43" (+01'11")

1004 / 1004

173 / 85

06'08"

(12'53")

06'05" (+00'33")

1007 / 2012

172 / 95

07'12"

(20'05")

07'10" (+01'38")

1004 / 3016

145 / 95

06'06"

(26'11")

06'02" (+00'30")

1010 / 4026

172 / 95

06'56"

(33'07")

06'52" (+01'20")

1009 / 5036

157 / 92

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.46 km

Adidas cc ride m 累積 : 619.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hugo Liu, 林尹雅和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'05"	00:12'50"
3	07'15"	00:20'05"
4	06'02"	00:26'07"
5	06'56"	00:33'03"
6	06'33"	00:39'36"
7	07'41"	00:47'17"
8	06'18"	00:53'35"
9	07'39"	01:01'14"
10	06'24"	01:07'38"
11	07'14"	01:14'52"
12	06'42"	01:21'34"
13	07'19"	01:28'53"
14	07'29"	01:36'22"
15	05'57"	01:42'19"
16	05'37"	01:47'56"
17	05'35"	01:53'31"
18	06'28"	01:59'59"
19	05'49"	02:05'48"
20	05'44"	02:11'32"
21	05'44"	02:17'16"
21.2	06'28"	02:18'22"