yiwei 2016/03/19 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

3.0 km | 00:14:30 | 04:46/km

日期: 2016-03-19 09:32 - 地點: 北市大 - 天氣: 雨 - 平均心率: 183 - 卡路里: 164 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 05'35" / 04'21" / 04'13" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'23")

1000 / 1000

04'20"

(09'56")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

04'12"

(14'08")

04'12"

1000 / 3000

00'22"

(14'30")

08'29" (+04'17")

43 / 3043

新竹

yiwei

留言

Garmin心率班
測最大心率...
最後一圈全開..
920最大心率206bpm
235最大心率207bpm
太久沒跑強度，好喘屁股好酸...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.51 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 : 897.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, 謝承融和其他 43 人說推

留言

觀看另 4 則留言

yiwei 深大、Elvis:
原來經過練習，最大心率還可以再往上提升XDD
這下子要把以前的各區間強度要重新調整了XDD

2016-03-23 23:23 ·

1 個人推

深般若經過練習，最大心率還可以再往上提升~~~是真的，有聽選手說過(破風電影裡面也有~)
但是196要拉到207，不到一年，真的要有方法，有空分享一下，謝謝~^^~

2016-03-23 23:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'21"	00:09'56"
3	04'13"	00:14'09"
3.0	08'24"	00:14'31"

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