陳志祥 2016/03/19 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

22.5 km | 02:09:37 | 05:45/km

日期: 2016-03-19 06:03 - 總爬升: 363 m - 地點: 外社風雨操場(蘆竹路跑團練22K路線) - 天氣: 大霧 - 卡路里: 1114 Cal - 總步數: 20846 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

Pace: 06'53" / 05'30" / 05'20" / 04'56" / 04'21" / 04'07" / 15'10" / 05'22" / 05'47" / 05'43" / 05'16" / 05'16" / 05'14" / 11'35" / 05'01" / 04'54" / 05'55" / 04'51" / 04'41" / 03'54" / 03'34" / 04'05" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'51" (+03'16")

1004 / 1004

177 / 82

05'33"

(12'26")

05'29" (+01'54")

1009 / 2013

181 / 100

05'17"

(17'43")

05'15" (+01'40")

1006 / 3019

181 / 104

04'56"

(22'39")

04'54" (+01'19")

1005 / 4024

183 / 111

04'21"

(27'00")

04'20" (+00'45")

1003 / 5028

186 / 123

展開計圈分析

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陳志祥

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今日團隊由會長帶領，沿途聊天，跑速是我要的舒適圈強度；或許是週六仍有許多人上班的關係，沿途106及108車子還蠻多的，108下坡剩4公里，會長示意大家儘量超車，最後斌哥率眾開出，嫌路面太差不好跑～結果速度由4：00開到3：30，連續開2～3K，我跟玉米只好追上去，直至剩1K左右才降速(原來路差要跑快^^)
感謝本月蘆竹路跑宋姐、芳哥等人熱心山豬城、文化路小7的補給，及會後豐盛的包子、現作熱豆漿、熱咖啡、麵包、香蕉等水果、零食，在這潮濕而微冷的天氣帶來溫暖

3月累積里程 : 369.72 km

hero HEROES 累積 : 1837.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳士弘, 王全利 (新竹瘋) 和其他 29 人說推

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觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 晚上好

2016-03-19 20:45 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）祥哥晚安！假日半馬訓練愉快；讚！

2016-03-19 22:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'30"	00:12'23"
3	05'20"	00:17'43"
4	04'56"	00:22'39"
5	04'21"	00:27'00"
6	04'07"	00:31'07"
7	15'10"	00:46'17"
8	05'22"	00:51'39"
9	05'47"	00:57'26"
10	05'43"	01:03'09"
11	05'16"	01:08'25"
12	05'16"	01:13'41"
13	05'14"	01:18'55"
14	11'35"	01:30'30"
15	05'01"	01:35'31"
16	04'54"	01:40'25"
17	05'55"	01:46'20"
18	04'51"	01:51'11"
19	04'41"	01:55'52"
20	03'54"	01:59'46"
21	03'34"	02:03'20"
22	04'05"	02:07'25"
22.5	04'18"	02:09'37"