520Pan(靜心湖午跑班) 2016/03/20 訓練日誌

520Pan(靜心湖午跑班) 台北市
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520Pan(靜心湖午跑班)

全馬 | 03:38:55 | 05:11/km | 第13馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:38:55
總名次	142 / 294
分組名次	28 / 56
平均速度	05:11/km

官方證書

520Pan(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+01'16")

00:49'26" (+01'39")

10 km

(00:49'26")

00:24'24" (+00'38")

15 km

(01:13'12")

00:23'46"

00:47'47"

20 km

(01:37'13")

00:24'01" (+00'15")

25 km

(02:03'18")

00:26'05" (+02'19")

00:53'15" (+05'28")

30 km

(02:30'28")

00:27'10" (+03'24")

35 km

(02:57'33")

00:27'05" (+03'19")

00:55'05" (+07'18")

40 km

(03:25'33")

00:28'00" (+04'14")

Finish

(03:38:55)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 台北國道 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'08" (+00'30")

988 / 988

05'07"

(10'12")

05'03" (+00'25")

1011 / 1999

04'54"

(15'06")

04'54" (+00'16")

998 / 2998

04'51"

(19'57")

04'51" (+00'13")

996 / 3995

05'00"

(24'57")

05'00" (+00'22")

998 / 4993

展開計圈分析

今天的目標是4小時內完賽,第一趟與半馬一起跑又有些快,10k後有加速,但第二趟21k後吹起大逆風感覺有點吃力,30k後就沒力了就慢慢跑以不抽筋的速度,反正這時候用走的也不會被關門,只要達標就好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.05 km

Saucony kinvara 4 累積 : 3041.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

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留言

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Benson 狀況不好還是粉快的啦^^

2016-03-21 14:15 ·

1 個人推

520Pan(靜心湖午跑班) 班主任,應該是最近午跑大家都在衝速,這樣有些效果吧！
文孝,大逆風真的需要破風手,但找不到差不多速度的跟跑.

2016-03-21 14:30 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	04'54"	00:15'08"
4	04'51"	00:19'59"
5	05'03"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'51"	00:34'46"
8	04'53"	00:39'39"
9	04'57"	00:44'36"
10	04'50"	00:49'26"
11	04'54"	00:54'20"
12	04'47"	00:59'07"
13	04'40"	01:03'47"
14	04'41"	01:08'28"
15	04'44"	01:13'12"
16	04'38"	01:17'50"
17	04'50"	01:22'40"
18	04'48"	01:27'28"
19	04'59"	01:32'27"
20	04'46"	01:37'13"
21	04'52"	01:42'05"
22	05'15"	01:47'20"
23	05'22"	01:52'42"
24	05'23"	01:58'05"
25	05'13"	02:03'18"
26	05'20"	02:08'38"
27	05'25"	02:14'03"
28	05'19"	02:19'22"
29	05'27"	02:24'49"
30	05'39"	02:30'28"
31	05'44"	02:36'12"
32	05'25"	02:41'37"
33	05'32"	02:47'09"
34	05'15"	02:52'24"
35	05'09"	02:57'33"
36	05'21"	03:02'54"
37	05'23"	03:08'17"
38	05'38"	03:13'55"
39	05'37"	03:19'32"
40	06'01"	03:25'33"
41	05'41"	03:31'14"
42	05'39"	03:36'53"
42.4	05'26"	03:38'57"