10.0 km | 00:58:54 | 05:52/km日期: 2016-03-22 14:59 - 地點: 三角林 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%
Pace: 05'58" / 05'55" / 05'54" / 05'33" / 05'59" / 05'50" / 06'03" / 06'02" / 05'52" / 05'43" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'27") | 994 / 994 |
| 2 | | 05'54" (+00'22") | 998 / 1993 |
| 3 | | 05'54" (+00'22") | 999 / 2992 |
| 4 | | 05'32" | 1001 / 3993 |
| 5 | | 05'59" (+00'27") | 1000 / 4994 |
| 6 | | 05'49" (+00'17") | 998 / 5992 |
| 7 | | 06'03" (+00'31") | 1002 / 6994 |
| 8 | | 06'01" (+00'29") | 997 / 7992 |
| 9 | | 05'51" (+00'19") | 1000 / 8993 |
| 10 | | 05'43" (+00'11") | 1001 / 9994 |
| 11 | | 05'11" | 19 / 10013 |
趁鋒面下來之前的空檔趕快完成石門半馬前最後一次練跑，跑到一半下起毛毛雨，全身溼透，分不清身上的是雨水還是汗水。
通常這種距離我都會練tempo，但週六就要比賽了，最近狂拉跑量，個人對耐力跟速度都已經很有信心，只要當天天氣不過於酷熱就沒問題。因此今天就單純跑，以免肌肉過度疲勞，只有第4K跟最後1K稍微衝了一下，其餘六分速。
跑前左腳一塊凸出的腳骨撞到東西腫起來，由於鞋子很合腳，跑完那邊的皮膚就磨破了，幸好不嚴重，貼個透氣膠就不會影響週六的路跑。
平均步頻：200。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
102.15 km 
Newton Gravity IV (橘) 累積 :
401.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'55" | 00:11'53" |
| 3 | 05'54" | 00:17'47" |
| 4 | 05'33" | 00:23'20" |
| 5 | 05'59" | 00:29'19" |
| 6 | 05'50" | 00:35'09" |
| 7 | 06'03" | 00:41'12" |
| 8 | 06'02" | 00:47'14" |
| 9 | 05'52" | 00:53'06" |
| 10 | 05'43" | 00:58'49" |
| 10.0 | 04'46" | 00:58'53" |
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