mila806638 2016/03/20 訓練日誌

mila806638 雲林
ID 5090

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mila806638

全馬 | 04:36:34 | 06:33/km | 第54馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:36:34
總名次	413 / 1786
分組名次	152 / 631
平均速度	06:33/km

官方證書

mila806638

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+02'18")

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:29'56"

15 km

(01:33'33")

00:31'23" (+01'27")

01:03'02" (+00'52")

20 km

(02:05'12")

00:31'39" (+01'43")

25 km

(02:39'06")

00:33'54" (+03'58")

01:04'28" (+02'18")

30 km

(03:09'40")

00:30'34" (+00'38")

35 km

(03:43'24")

00:33'44" (+03'48")

01:09'30" (+07'20")

40 km

(04:19'10")

00:35'46" (+05'50")

Finish

(04:36:34)

日期: 2016-03-20 06:06 - 總爬升: 305 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 92 - 卡路里: 4696 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'14" (+00'38")

1002 / 1002

07'20"

(13'35")

07'14" (+01'38")

1011 / 2013

06'30"

(20'05")

06'25" (+00'49")

1012 / 3026

06'19"

(26'24")

06'17" (+00'41")

1003 / 4030

06'05"

(32'29")

06'01" (+00'25")

1008 / 5038

展開計圈分析

雲林

mila806638

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雲林

mila806638

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感謝馬拉松普查送的30次全馬馬拉松奬盃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.59 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, sliver 和其他 16 人說推

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kmj 讚讚讚

2016-03-20 19:04 ·

1 個人推

Michael 恭喜完賽，榮譽勳章！

2016-03-21 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	07'16"	00:13'31"
3	06'26"	00:19'57"
4	06'17"	00:26'14"
5	06'00"	00:32'14"
6	06'09"	00:38'23"
7	05'48"	00:44'11"
8	06'30"	00:50'41"
9	05'44"	00:56'25"
10	05'45"	01:02'10"
11	07'08"	01:09'18"
12	05'46"	01:15'04"
13	05'41"	01:20'45"
14	06'18"	01:27'03"
15	06'30"	01:33'33"
16	05'52"	01:39'25"
17	07'09"	01:46'34"
18	07'14"	01:53'48"
19	05'38"	01:59'26"
20	05'46"	02:05'12"
21	05'48"	02:11'00"
22	07'05"	02:18'05"
23	07'34"	02:25'39"
24	06'25"	02:32'04"
25	07'02"	02:39'06"
26	05'47"	02:44'53"
27	06'25"	02:51'18"
28	06'42"	02:58'00"
29	06'03"	03:04'03"
30	05'37"	03:09'40"
31	05'42"	03:15'22"
32	08'46"	03:24'08"
33	06'06"	03:30'14"
34	05'55"	03:36'09"
35	07'15"	03:43'24"
36	07'57"	03:51'21"
37	06'09"	03:57'30"
38	07'58"	04:05'28"
39	07'32"	04:13'00"
40	06'10"	04:19'10"
41	05'58"	04:25'08"
42	06'02"	04:31'10"
42.5	10'08"	04:36'35"