林于雅 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林于雅台南
ID 230463

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半馬 | 02:51:04 | 08:06/km | 第2半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:51:04
總名次	4461 / 7484
分組名次	244 / 615
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44"

01:16'10"

10 km

(01:16'10")

00:39'26" (+02'42")

15 km

(02:02'12")

00:46'02" (+09'18")

01:28'30" (+12'20")

20 km

(02:44'40")

00:42'28" (+05'44")

Finish

(02:51:04)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 946 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'43")

06'44" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'39"

(20'23")

06'39" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'47"

(27'11")

06'47" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'46"

(33'58")

06'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林于雅

·

跑10k後開始腳抽筋
但還是硬撐回終點😭😭

賽前宣言: 第2場半馬路跑 GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.63 km

mizuno J1GB158005 累積 : 903.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Lisa🏃🏻(領跑團）🏃🏻 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'44"	00:13'44"
3	06'40"	00:20'24"
4	06'47"	00:27'11"
5	09'33"	00:36'44"
6	06'34"	00:43'18"
7	07'04"	00:50'22"
8	07'08"	00:57'30"
9	12'16"	01:09'46"
10	06'24"	01:16'10"
11	14'02"	01:30'12"
12	06'32"	01:36'44"
13	06'39"	01:43'23"
14	06'40"	01:50'03"
15	12'09"	02:02'12"
16	06'57"	02:09'09"
17	10'53"	02:20'02"
18	10'01"	02:30'03"
19	07'55"	02:37'58"
20	06'42"	02:44'40"
21	06'23"	02:51'03"
21.0	06'53"	02:51'13"

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