許ㄚ佳 2016/03/27 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 04:33:07 | 06:28/km | 第88馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:33:07
總名次	301 / 1013
分組名次	67 / 210
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'49")

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:31'21" (+02'02")

15 km

(01:33'29")

00:31'00" (+01'41")

01:03'38" (+01'09")

20 km

(02:06'07")

00:32'38" (+03'19")

25 km

(02:39'38")

00:33'31" (+04'12")

01:05'11" (+02'42")

30 km

(03:11'18")

00:31'40" (+02'21")

35 km

(03:48'36")

00:37'18" (+07'59")

01:06'37" (+04'08")

40 km

(04:17'55")

00:29'19"

Finish

(04:33:07)

日期: 2016-03-27 06:02 - 總爬升: 404 m - 卡路里: 2237 Cal - 總步數: 45700 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'09" (+00'54")

1005 / 1005

194 / 83

05'44"

(11'55")

05'41" (+00'26")

1006 / 2011

189 / 92

06'25"

(18'20")

06'22" (+01'07")

1005 / 3016

177 / 88

06'05"

(24'25")

06'02" (+00'47")

1006 / 4023

184 / 89

06'43"

(31'08")

06'42" (+01'27")

1000 / 5024

170 / 87

展開計圈分析

05'51"

(36'59")

05'49" (+00'34")

1005 / 6029

184 / 93

06'10"

(43'09")

06'06" (+00'51")

1009 / 7038

182 / 89

06'58"

(50'07")

06'55" (+01'40")

1006 / 8045

122 / 118

06'10"

(56'17")

06'09" (+00'54")

1000 / 9046

181 / 89

06'12"

(01:02'29")

06'10" (+00'55")

1003 / 10050

184 / 87

06'41"

(01:09'10")

06'40" (+01'25")

1001 / 11051

164 / 91

06'01"

(01:15'11")

05'59" (+00'44")

1004 / 12056

186 / 89

06'26"

(01:21'37")

06'24" (+01'09")

1004 / 13060

175 / 89

05'43"

(01:27'20")

05'42" (+00'27")

1000 / 14061

174 / 100

06'15"

(01:33'35")

06'12" (+00'57")

1007 / 15068

171 / 94

05'34"

(01:39'09")

05'33" (+00'18")

1001 / 16070

190 / 94

06'20"

(01:45'29")

06'19" (+01'04")

1000 / 17071

170 / 92

06'05"

(01:51'34")

06'01" (+00'46")

1009 / 18080

177 / 93

07'40"

(01:59'14")

07'35" (+02'20")

1009 / 19089

155 / 84

06'59"

(02:06'13")

06'57" (+01'42")

1003 / 20093

185 / 77

06'47"

(02:13'00")

06'43" (+01'28")

1008 / 21101

170 / 87

08'12"

(02:21'12")

08'08" (+02'53")

1006 / 22108

154 / 79

06'38"

(02:27'50")

06'37" (+01'22")

1001 / 23109

161 / 93

05'55"

(02:33'45")

05'52" (+00'37")

1005 / 24115

187 / 90

06'01"

(02:39'46")

06'00" (+00'45")

1000 / 25116

172 / 96

06'09"

(02:45'55")

06'06" (+00'51")

1007 / 26123

178 / 91

06'23"

(02:52'18")

06'19" (+01'04")

1008 / 27132

172 / 91

07'21"

(02:59'39")

07'18" (+02'03")

1005 / 28137

159 / 85

05'47"

(03:05'26")

05'46" (+00'31")

1000 / 29138

168 / 102

06'01"

(03:11'27")

05'58" (+00'43")

1006 / 30145

176 / 94

06'45"

(03:18'12")

06'41" (+01'26")

1007 / 31153

164 / 90

11'26"

(03:29'38")

11'22" (+06'07")

1005 / 32158

51 / 169

06'57"

(03:36'35")

06'53" (+01'38")

1008 / 33166

187 / 77

05'51"

(03:42'26")

05'49" (+00'34")

1004 / 34170

169 / 101

06'22"

(03:48'48")

06'18" (+01'03")

1009 / 35179

164 / 96

05'18"

(03:54'06")

05'15"

1008 / 36187

190 / 99

05'18"

(03:59'24")

05'15"

1008 / 37196

191 / 99

06'02"

(04:05'26")

05'58" (+00'43")

1009 / 38205

154 / 108

05'49"

(04:11'15")

05'46" (+00'31")

1005 / 39211

173 / 99

06'52"

(04:18'07")

06'51" (+01'36")

1001 / 40212

158 / 92

07'15"

(04:25'22")

07'13" (+01'58")

1002 / 41215

161 / 85

06'59"

(04:32'21")

06'56" (+01'41")

1007 / 42222

152 / 94

新竹

許ㄚ佳

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2016.3.27(日) 高美濕地馬拉松~~2016年的第9馬, 4小時33分完賽, 第88馬完成.

上周跑完步, 盡然隔天再家自己扭傷腳踝, 休息一周幾乎沒運動, 有好轉不痛, 所以今天打算就慢慢跑, 再度與公司同事相約馬場, 起跑後, 就失散, 就用6分速前進, 盡然有認出同事, 就一起跑了, 詹姆是跟威廉都是同事, 他們是同學, 一起跑, 他們目標是430, 經準的一直再算配速, 感覺很有趣, 果然是做PM的料, 要掌握時程.

半馬後腳傷有點感覺, 不是痛就是怪怪的, 30K後上坡有下坡, 就更明顯, 但也放慢, 跑自己速度, 但天氣也很熱情, 35K後下坡衝一下, 最後3K感覺累了, 放7分速, 最後433完賽. 雖然腳不會太嚴重, 但還是會去休息保養一下

同事威廉有點抽筋, 所以晚40分鐘左右, 還好沒事,.

3月累積里程 : 233.91 km

MIZUNO X10 累積 : 975.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

htCho, Kris Tsai 和其他 4 人說推

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李百信恭喜漂亮完賽讚喔～

2016-03-27 16:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'44"	00:11'55"
3	06'25"	00:18'20"
4	06'02"	00:24'22"
5	06'46"	00:31'08"
6	05'48"	00:36'56"
7	06'09"	00:43'05"
8	06'58"	00:50'03"
9	06'11"	00:56'14"
10	06'15"	01:02'29"
11	06'38"	01:09'07"
12	06'00"	01:15'07"
13	06'27"	01:21'34"
14	05'42"	01:27'16"
15	06'13"	01:33'29"
16	05'36"	01:39'05"
17	06'20"	01:45'25"
18	06'00"	01:51'25"
19	07'40"	01:59'05"
20	07'02"	02:06'07"
21	06'45"	02:12'52"
22	08'12"	02:21'04"
23	06'39"	02:27'43"
24	05'53"	02:33'36"
25	06'02"	02:39'38"
26	06'07"	02:45'45"
27	06'23"	02:52'08"
28	07'21"	02:59'29"
29	05'48"	03:05'17"
30	06'01"	03:11'18"
31	06'45"	03:18'03"
32	11'20"	03:29'23"
33	07'02"	03:36'25"
34	05'52"	03:42'17"
35	06'19"	03:48'36"
36	05'21"	03:53'57"
37	05'18"	03:59'15"
38	06'02"	04:05'17"
39	05'46"	04:11'03"
40	06'52"	04:17'55"
41	07'14"	04:25'09"
42	06'55"	04:32'04"
42.1	07'54"	04:33'08"