9.8 km | 00:50:36 | 05:10/km日期: 2023-10-03 06:48 - 總爬升: 163 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 06'02" / 05'33" / 05'27" / 05'25" / 05'22" / 05'19" / 05'23" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'25" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" | 776 / 7776 |
05:52晨勃硬醒，賴到6:12起床大便晾衣後，快跑前進，昨天早睡體力大幅提升，雖然陽光照射在我臉上，但覺得很舒服，然後也邊想跟怡君國慶連假的規劃，需不需要帶逗貓棒過去新竹？棒子一向很好用， 像我就很常用。●●●跑前64.9VS.跑後63.8●●●跑後伸展10分鐘(因為單槓換新的剛裝好尚未開放使用)=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、猿猴式超慢跑8分鐘(今天加長版)、伏地挺身(腳上60下+平面60下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'33" | 00:11'35" |
| 3 | 05'27" | 00:17'02" |
| 4 | 05'25" | 00:22'27" |
| 5 | 05'22" | 00:27'49" |
| 6 | 05'19" | 00:33'08" |
| 7 | 05'23" | 00:38'31" |
| 7.8 | 05'15" | 00:42'36" |
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